孕晚期失眠严重怎么办 4招让你一觉到天明

发布于 2018-05-23 10:42

　　孕晚期是孕妈失眠最严重的阶段。大肚子，怎么躺都不舒服，排尿次数的增加，夜里频繁醒来，晚上感觉呼吸困难，喘不上起来等等此类原因，导致孕妈夜不能寐，深受失眠的折磨。孕晚期失眠还有诸多看不见的原因，来看看吧。

　　1.胃烧的难受——胃灼烧

　　晚上孕妈感觉胃烧主要是在内分泌发生变化，胃酸开始不走寻常路的反流，刺激了痛觉神经，所以感觉胃里烧烧的。

　　还有孕晚期子宫和胎儿在腹中占据的空间越来越大，让胃很有压迫感，所以会有恶心感。胃液在胃中的滞留时间也会变长，胃酸反流到食管下段引发灼热痛感。

　　2.背疼

　　在耶鲁大学医学院麻醉科的一项研究中，950名孕妈接受了关于怀孕期间腰痛的影响。研究显示，645名受访者在怀孕期间因为背部疼痛导致睡眠障碍，睡不好觉。背痛主要是孕妈的骨盆软化和关节松动之间的韧带变化，正在未准备出生的宝宝做准备。

　　3.打鼾

　　孕妈因为体重的增加，鼻道肿胀，睡觉很容易打鼾，或者呼吸感觉困难。

　　4.尿频

　　子宫占的空间变大，挤压孕妈的膀胱，以及孕妈需要足够的摄水量来保证水分需求，所以孕妈会频繁上厕所，影响睡眠质量。

　　孕晚期失眠怎么办?

　　1.夜间不要过度进食和喝水。不少孕妈在临睡前感到饥饿后还会在吃一顿，结果进食以后睡不着了。这便是由于过度进食，使胃肠处于一个兴奋状态，并逐渐提高了脑神经的兴奋度，这才影响了人们的睡眠，所以晚间适当进食，如果确实饥饿可以适当吃些清淡食物。

　　2.适当散步，特别是早晨，尽量呼吸新鲜空气，以便调整自己的心情;夜间可以适当的看看书，潜意识提醒自己要睡眠了，这样身体会加速进入睡眠状态。

　　3.睡前热水泡脚。人的体温在由热转冷的过程中，是人体最容易出现疲劳及睡意的时刻。所以孕晚期准妈妈可以每晚睡前用热水泡泡脚，既缓解疲劳，也有助于提高睡眠质量及缩短入睡时间。

　　4.4—7—8呼吸法，60秒内进入睡眠。

　　具体步骤：

　　1.用口“呼”的一下大呼气;

　　2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4);

　　3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7);

　　4.用口“呼”的一下大呼气，同时心中数8个数(1，2，3，4，5，6，7，8);

　　5.依次重复2、3、4步骤，“一呼一吸”为一遍，重复3遍。

　　小编结语：孕育一个新生命是幸福的，但同时也是很辛苦的。很多生过宝宝的妈妈们都知道，怀孕到最后的两三个月内日子过得更辛苦了，肚子更大了，睡个觉翻身都难，希望小编的这篇文章可以帮助到还在怀孕中的准妈妈们解决失眠的问题。

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