孕晚期失眠怎么办

发布于 2011-12-08 17:15

　　到了孕晚期，大多数准妈妈会出现失眠的情况，孕晚期失眠怎么办，这个问题困恼了许多初次怀孕的女性，下面，小编为您搜集了一些应对孕晚期失眠的方法，希望能够对您有所帮助。推荐阅读：孕晚期失眠的原因

　　孕晚期失眠怎么办的小妙招：

　　①保持心境的平和；

　　②在家里不要想工作上的事情；

　　③不要空腹上床；

　　④下午三点以后要避免吃有利尿作用的食物或饮料，如可乐，红茶等；

　　⑤把自己的床铺布置的舒适些；

　　⑥选择自己觉得舒服的姿势睡；

　　⑦睡前试着听听轻音乐或读书或和宝爸聊聊天，来放松自己的心情；

　　⑧泡个澡，自己或让宝爸给做个按摩，放松自己的身体；

　　⑨最重要的是，中途醒来时，不要烦躁的想自己怎么还睡不着，实在睡不着，就想想别的开心的事，比如宝宝长什么样，或想象和宝宝以后的生活啦。

　　孕晚期失眠怎么办的最佳睡姿——左侧卧位：

　　一、左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

　　二、左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。

　　三、在妊娠晚期，子宫呈右旋转，左侧卧位可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。

　　孕晚期避免失眠的办法：

　　1、孕妇要时时注意保护自己的腹部，避免外界撞击，避免摔跤。

　　2、孕妇应该保证每天1—2小时午休，总睡眠时间每天8—9小时。

　　3、每天保证一定的运动量，这样可以帮助孕妇正常分娩。

　　4、距预产期2周时，可以修产假，以避免早产。

　　5、生活要有规律，稳定情绪，充满自信地度过这个时期，顺利分娩。

　　以上就是孕晚期失眠怎么办的方法介绍了，希望能够帮助有此类烦恼的准妈妈解决困扰，拥有一个好的睡眠，保持一个好的心情，等待宝宝的降生。想了解更多内容，欢迎访问飞华育儿频道：http://www.fh21.com.cn/

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