孕晚期失眠怎么办

发布于 2011-12-08 17:15

  到了孕晚期,大多数准妈妈会出现失眠的情况,孕晚期失眠怎么办,这个问题困恼了许多初次怀孕的女性,下面,小编为您搜集了一些应对孕晚期失眠的方法,希望能够对您有所帮助。 推荐阅读:孕晚期失眠的原因

  孕晚期失眠怎么办的小妙招:

  ①保持心境的平和;

  ②在家里不要想工作上的事情;

  ③不要空腹上床;

  ④下午三点以后要避免吃有利尿作用的食物或饮料,如可乐,红茶等;

  ⑤把自己的床铺布置的舒适些;

  ⑥选择自己觉得舒服的姿势睡;

  ⑦睡前试着听听轻音乐或读书或和宝爸聊聊天,来放松自己的心情;

  ⑧泡个澡,自己或让宝爸给做个按摩,放松自己的身体;

  ⑨最重要的是,中途醒来时,不要烦躁的想自己怎么还睡不着,实在睡不着,就想想别的开心的事,比如宝宝长什么样,或想象和宝宝以后的生活啦。

  孕晚期失眠怎么办的最佳睡姿——左侧卧位:

  一、左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫,可以维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

  二、左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫,增加回到心脏的血流量。回心血量的增加,可使肾脏血流量增多,改善脑组织的血液供给,有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。

  三、在妊娠晚期,子宫呈右旋转,左侧卧位可改善子宫的右旋转程度,由此可减轻子宫血管张力,增加胎盘血流量,改善子宫内胎儿的供氧状态,有利于胎儿的生长发育,这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。

  孕晚期避免失眠的办法:

  1、孕妇要时时注意保护自己的腹部,避免外界撞击,避免摔跤。

  2、孕妇应该保证每天1—2小时午休,总睡眠时间每天8—9小时。

  3、每天保证一定的运动量,这样可以帮助孕妇正常分娩

  4、距预产期2周时,可以修产假,以避免早产。

  5、生活要有规律,稳定情绪,充满自信地度过这个时期,顺利分娩。

  以上就是孕晚期失眠怎么办的方法介绍了,希望能够帮助有此类烦恼的准妈妈解决困扰,拥有一个好的睡眠,保持一个好的心情,等待宝宝的降生。想了解更多内容,欢迎访问飞华育儿频道:http://www.fh21.com.cn/ 

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