如何让孕晚期准妈睡个好觉

发布于 2018-10-09 16:28

  或许只有做了妈妈才能够体会到怀孕期间的各种辛苦,因为怀孕会影响女性的睡眠,这些我们大家也应该是知道的,特别是到了后期准妈妈们是很难睡好觉的,因此我们大家也要做好了解,如何让孕晚期准妈睡个好觉。

  1)尿频。

  由于怀孕,孕妇的肾脏负担增加,比孕前多过滤30%~50%的血液,所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长,孕妇的子宫变大,对膀胱的压力也会增大。综合上述因素,小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话,不可避免的会影响孕妇的睡眠。

  2)腿抽筋、后背痛。

  这些不适都是由于身体负担过重所致。

  3)心率加快。

  孕期由于心脏需要泵出更多的血液,子宫需要供血,所以心脏的工作量加大,心率自然也就加快。

  4)呼吸短促。

  由于子宫的不断增长,占有的空间越来越大,对隔膜的压力增大,导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加,促使孕妇不得不加快呼吸。

  5)胃灼热及便秘。

  大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期,消化系统工作效率低,吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长,因而引起便秘。

  6)孕期梦多。

  很多孕妇反映她们的梦境非常逼真,而且有时还做噩梦。

  7)精神压力大。

  在孕7-9个月时,孕妇很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。

  轻松入眠的其他小建议:

  1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。

  2)临睡前不要喝过多的水或汤,有的孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。

  3)养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。

  4)睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等)。

  5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。

  6)参加瑜伽学习班,学习一些心情放松的办法。

  7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡,就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

  如果你辗转反侧不能入睡,请做如下事情:看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,你也许会感觉疲劳而容易入睡了。假如可能的话,午间睡上30~60分钟,以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。

  结语:在孕晚期时,孕妈妈真的是非常辛苦的,整夜睡不好觉这些都是比较正常的了。提醒大家孕妇在怀孕期间需要我们大家好好地来保护,因此注意孕妇的身体和照顾好她们是每个家属们要做好的事情。

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