中医安眠：晚上怎样才能睡个好觉？

很多人深受“睡不好觉”的折磨，有的是入睡困难，有的是时睡时醒，严重的则彻夜不眠。我国成年人失眠的发生率高达38.20%，其中半数以上的失眠者年龄在31~50岁之间。如何拥有一夜好眠。

让宝宝睡个好觉也需有策略

您是不是经常为宝宝不肯睡觉或睡不踏实而苦恼呢?睡眠对婴幼儿的生长发育极其重要,同时宝宝睡得香,妈妈也就能得了更好的休息,因此不妨试试以下几个小方法,让您的宝宝也有充足而良好的睡眠。

父母必看：如何让宝宝睡个好觉呢？

如何让宝宝睡个好觉呢？睡眠对于婴幼儿的成长发育来说是很重要的，家长要学会制造适合宝宝睡眠的环境。

老人如何治疗失眠睡个好觉呢?

老人深度睡眠减少，浅睡眠增多，睡眠中觉醒的次数增加，睡不踏实，入睡困难，一觉醒来，总感到不解乏。影响老人睡眠的因素还有很多。老人如何治疗失眠睡个好觉呢? 老年人失眠与性别也有关系。

如何让孕晚期准妈睡个好觉

或许只有做了妈妈才能够体会到怀孕期间的各种辛苦，因为怀孕会影响女性的睡眠，这些我们大家也应该是知道的，特别是到了后期准妈妈们是很难睡好觉的，因此我们大家也要做好了解，如何让孕晚期准妈睡个好觉。

老年人如何才能睡个好觉

发布于 2014-11-13 11:28

　　睡个好觉能解除一天的疲乏，睡不好则会招来一身的病，因此老年人想要拥有健康的身体，充足而又高质量的睡眠是必不可少的。那么如何才能睡个好觉呢?养生专家表示，睡觉时注意下面几件事情，就能让睡眠质量更高。

　　不要看着电视入睡

　　许多人习惯睡前在床上看电视，看着看着就睡着了。但研究表明，闪烁的电视机屏幕或电脑屏幕会让大脑兴奋，影响睡眠。建议睡前一小时关闭电视或电脑，洗个热水澡再上床。

如何才能睡个好觉？

　　切忌整夜开着电热毯

　　这样做不但使人醒来后口干舌燥，还容易因习惯了电热毯的温度对寒冷的抵抗力下降，易患感冒。还有研究表明，男性的睾丸在较低的温度下才可以保证精子的活力，如果电热毯开得时间长，其产生的热量会对男子的精囊产生不良作用，使男性少精或精子活力不强。建议在睡觉前10分钟接通电源，当被褥温热之后关闭电源，只要进被窝时不感到凉就可以了。

　　不要张着嘴睡

　　鼻腔中的鼻毛和分泌液有过滤灰尘杂物、加湿加热空气的作用。睡觉时用嘴呼吸，咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸导致的。改变张嘴睡觉最有效的办法是睡觉前刻意闭上嘴巴，完全用鼻呼吸;白天尽量用鼻呼吸，坚持一周即可见效。

　　睡觉时不要紧闭门窗

　　人在睡着时大脑也在不停地活动，需要足够的氧气。一般情况下，通风较好的地方氧气浓度为21%左右，如果紧闭门窗，经过一夜的呼吸作用，卧室的氧气浓度会降到17%~19%，甚至更低。不但容易导致缺氧，不利于休息，时间长了还会引起疾病。

　　睡觉时肩膀别露在外边

　　有些人睡觉时习惯把肩露在被子外面，殊不知，冬天天气寒冷，风寒极易入侵肩关节，造成关节酸胀疼痛、关节炎、风湿。受风寒侵袭还易造成感冒、流鼻涕、呼吸不畅、头晕头痛等不适。

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