孕妈必看：孕晚期需要补充哪些营养？

发布于 2014-01-28 14:05

　　女性孕晚期是给胎儿补脑的最佳时期，怀孕末期容易出现水肿的问题，所以在饮食上一定要注意减少盐分的摄取，那么在女性孕期还应补充哪些营养呢?想必这是大家都十分关心的话题!>>>孕妇拍大肚照注意三大禁忌

　　孕晚期饮食建议

　　怀孕末期，有些准妈妈会遇上水肿问题，因此，在饮食上要注意减少盐分的摄取，另外，后期便秘问题可能会加重，要摄取足够的蔬果和水分，并进行适当的运动。此时期也是胎儿加足马力快速成长的阶段，因此，要注重增加营养物质。

　　孕晚期需要补充的营养素：

　　蛋白质

　　是人体细胞和组织生长、修复不可或缺的元素。肉、蛋、奶是优质蛋白质的食物来源。

　　钙质

　　对于帮助胎儿骨骼、牙齿的发育非常重要，如果钙不足甚至会影响出生后的智力发育，而且钙不足对于母亲影响也很大，如可能造成小腿抽筋、骨质疏松、牙齿松动等困扰。所以，在孕晚期孕妈要多喝牛奶，必要时服用钙补充剂。

　　维生素B群

　　包括有B1、B2、B6、B12、维生素H、烟碱酸、叶酸等，可增加身体的新陈代谢，消除疲劳。食物来源：糙米、猪肉、肝、蛋黄、芹菜、豆类、麦片、牛奶、花生、酵母等。

　　维生素C

　　是大家较为熟悉的能增强抵抗力、预防感冒的维生素，同时对于伤口愈合、帮助铁的吸收都有助益。维生素C在新鲜的蔬菜水果中含量较高，如猕猴桃、草莓、柑橘、柚子、青椒、番茄等。

　　DHA

　　对于胎儿视网膜及大脑发育有帮助。美国临床营养期刊发表过的期刊论文就指出，经由母乳得到较多DHA的婴儿，将来视力发展较为健全。食物来源：带鱼、沙丁鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼等鱼类。

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