孕妈保健方法都有哪些 如何保养孕期身体

　　怀孕十周，也就是在孕期第三个月的时间，还处于孕早期的阶段，此时还是流产的易发期，希望准妈妈们要做好日常的防护，避免流产的发生，下面我们就为准妈妈们介绍一下怀孕10周需要注意的四大要点，一定要提高警惕哦。

　　怀孕10周，胎儿现在身长大约有40毫米，从牙胚到趾甲，身体的雏形已经发育完成。胎儿的手指和脚趾已经完全分离，一部分骨骼开始变得坚硬，并出现关节雏形。在未来6个月胎儿的主要任务就是努力地从母体中汲取养份，然后茁壮成长，直到能够脱离温暖舒适的子宫，去适应外面的世界。

　　怀孕前3个月是流产的高发期，由于胎盘尚未完全形成，胎儿与妈妈的联系还不是特别牢固。这个时期即将过去，目前大多数孕妇恶心呕吐的症状已经减轻。

　　TIPS:怀孕10周4注意

　　1.注意增加碘的摄取量

　　现在，应在食物里增加碘的含量，胎儿脑的发育必须依赖母体内充足的甲状腺素，甲状腺素是促进大脑和骨骼发育的重要原料。缺碘的胎儿出生后智力低下，个子矮小，有可能得克汀病。因此孕妇每天需碘量应在0.115毫克左右，最好食用加碘盐。

　　2.家族遗传病史需做筛查

　　如果你超过35岁，而且您的家庭有遗传病史，现在您需要做一次羊膜腔穿刺检查，对胎儿的先天性及遗传性疾病做出特异性诊断，在孕10-12周做这样的产前检查会发现一些胎儿的先天缺陷。

　　3.乳房开始逐渐发生变化

　　准妈妈乳房在不断增大，还有乳晕的色泽变黑了，长出了小疙瘩，乳房皮肤上有很清晰的静脉血管，尤其在乳房下方，这些都是孕期的正常表现。戴孕妇乳罩是非常必要的，这样可以避免增大的乳房组织受到下垂的牵拉。

　　4.准妈妈洗澡避免用力搓洗

　　有的准妈妈在洗澡时，喜欢用力搓澡，把皮肤搓的通红，甚至出现皮下出血点。这种习惯可不好，尤其是乳房部位，不能这样搓。怀孕后，乳腺组织快速增生，要轻柔地对待乳房，也不要用力清洗乳头，更不能用力擦洗乳头开口，以免哺乳期发生漏乳现象。

　　以上为准妈妈们介绍了日常保健的四大要点，希望给大家带来帮助!

　　对于我们每个人来说，睡眠都是很重要的，而对于孕妇来说，睡眠就更加重要了。孕妇如果休息不好，不止会影响到自己的健康，更会影响到腹中宝宝的发育成长，所以，孕妈妈们一定要了解一些关于孕期睡眠的小常识。今天我们就看看专家是如何指导我们的吧。

　　影响睡眠的原因。

　　怀孕期间有很多孕妈妈的睡眠质量不佳，这部分原因是因为孕妈妈尿频。半夜起来上厕所当然会影响孕妇的睡眠。还有，孕妇不能憋尿，这对孕妇的膀胱不好，严重的还会危及孕妇的子宫，增加其压力。

　　到了妊娠后期孕妈妈习惯抽筋也会影响到孕妇的睡眠。医学解释这跟孕妇的睡眠姿势有关，还有可能是因为局部血液循环、血液酸碱度。

　　孕妇要保证一个正确的睡姿。

　　孕妇在怀孕期间就要有意识的养成侧卧的好习惯。这样才会对孕妇的心脏有好处，还能保证睡眠质量。

　　孕妇要保证有一个愉悦的好心情。 适当的运动可以让孕妇呼吸新鲜空气还能带给孕妇一个好心情。比如，散步、做孕体操等。

　　注意孕妇的饮食还有补钙。

　　调整饮食，积极配合医生做产检。在日常的饮食中最好少吃精淀粉食物，这些食物也会影响睡眠。

　　还有在日常的饮食中要减少盐分的摄入，再入睡前还要控制水分的摄取。还要注意自己饮食的健康，不要吃太多的油炸食品还有一些快餐。如果自己还有睡眠不佳的状况，我们可以选择去看医生，根据医生的嘱咐服用一些有助于睡眠的药物，当然不能自行服用，不能随意滥用。