双胞胎妈妈如何运动

发布于 2011-12-16 17:39

　　孕期运动一直是医生所建议的，因为孕期运动可以有助于准妈妈顺产，但是对于怀双胞胎的妈妈是不是可以做运动一直存在争议的，那么孕中期能运动吗，双胞胎妈妈如何运动呢?我们就听一下专家的解答吧。

　　双胞胎妈妈能运动吗?

　　如果双胞胎孕妇在孕期前3个月感觉良好，觉得自己可以积极的运动，医生也许会你继续锻炼下去。但是在孕中期时，即使怀孕进展顺利，医生可能会要你减少运动量。只要准妈妈觉得舒服，很多温和的有氧运动，都是比较适合的。

　　双胞胎妈妈如何运动呢?

　　游泳

　　游泳比任何在地上做的运动都更舒服，因为水的浮力有助于支撑双胞胎孕妇额外的体重。你在游泳时，水能支撑你的关节和韧带，避免受伤，而且也能防止你过热。另外，水还能帮你缓解静脉曲张引起的浮肿和不适感，这是双胞胎孕妇的一个常见问题。

　　但如果你有背痛或骨盆痛，在开始游泳前，就要咨询医生。你可能会觉得蛙泳不舒服，可以试试别的泳姿或其他的水下运动。中国的一些医院已经有水中分娩的方式，如果你选择这样的医院做产检，不妨向医生咨询，看看他们是否提供水中分娩课程。

　　瑜伽

　　如果你怀的是双胞胎，瑜伽会非常有用，因为这是一种保持身材的温和方式。瑜伽还对柔韧性和肌肉的弹性有帮助。不过，双胞胎孕妇要避免倒立的姿势和其他任何需要仰卧的动作，因为这样会减少流向子宫的血流。采取任何姿势或伸展身体时，都不要勉强或过于用力。如果你感到后背痛或骨盆痛，可能得调整某些姿势。怀孕28周后，做一些姿势可能会很难。这个时候，要咨询医生和瑜伽教练，看看你是否还适合继续上课。

　　普拉提

　　普拉提是双胞胎孕妇的一种理想运动方式，因为它针对腹部和骨盆底肌肉，如果你怀有不止一个宝宝，这些地方受到的压力会很大。很多普拉提练习都是用“手和膝盖”姿势来做，这也是运动的一种好姿势，因为有助于减轻双胞胎孕妇后背和骨盆上的很多压力，也许还能帮助宝宝们处于理想胎位。

　　在尝试普拉提之前，一定要确保你能强有力地收缩骨盆底的肌肉，并至少保持10秒钟。如果你不能通过收紧骨盆底和下腹部的肌肉维持住一个“稳定点”，可能会使你的关节、韧带和盆骨底部受力过多。

　　以上就是关于双胞胎妈妈如何运动的解答了，小编提醒：有些姿势，特别是俯卧或仰卧的姿势都不适合双胞胎妈妈。准妈妈在做以上运动时，最好有人陪同。更多疑问请登录：http://baby.fh21.com.cn/。

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