肥胖妈妈如何调节饮食？

发布于 2011-07-27 14:25

　　肥胖的孕妇，由于腹壁脂肪厚，产前检查困难，胎位较难固定，易造成分娩困难。因此，妊娠期一定要合理营养，平衡膳食，不可暴食，注意防止肥胖。

　　已经肥胖的孕妇，不能通过药物来减肥，可在医生指导下，通过调节饮食来减轻肥胖。

　　养成良好的饮食习惯：有的孕妇喜欢吃零食，边看电视边吃东西，不知不觉吃了大量食物，这种习惯非常不好，容易造成营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食有规律，按时进餐。可选择热量比较低的水果当做零食，不要选择饼干、糖果、瓜子仁、油炸土豆片等热量比较高的零食。

　　控制进食量：主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类摄入量，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪含量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高。

　　此外，还可通过烹饪方法去掉食物中的油分、降低食物的热量。肉要剔除肥肉，蔬菜不要炒，要煮或蒸。如果炒菜，最好用炒勺，可以少放油。不要忽视调味品的热量，蛋黄酱、黄油、调味汁等是低热量调味品，可以放心食用。平日要吃一些低热量的菜肴，炸虾等油炸食品最好每周只吃一次。喜欢吃零食的人很容易导致总热量摄入超平衡。

　　虽说如此，但也不能过分控制饮食。看电视、读书的时候不要吃，如果想吃，也要有所节制。注意不要多喝饮料和果汁。可以多吃一些蔬菜水果，注意要选择含糖分少的水果，既可缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入量。

上一篇 : 疑惑：孕三月还需要吃叶酸吗？

下一篇 : 准妈妈便秘怎么办？