肥胖者孕前饮食调节方法
发布于 2013-09-29 10:36
现代生活条件高了，肥胖也越来越多了。但我们知道肥胖不利于身体健康，更不利于受孕，甚至可能影响到孩子的健康。因此，肥胖者孕前应尽可能的通过饮食做些调节。>>>二胎妈妈孕前饮食什么时候开始
首先，在合理安排饮食的基础上，做到饮食习惯健康、科学。
肥胖者孕前在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是低能量、低脂肪，适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60-65%、15-20%、25%，以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。
每餐不过饱，七八成即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，特别挑选低脂食品，用小餐具进食，增加满足感，按进食计划把每餐食品计划好，可少食多餐完成每日计划，可减少饥饿感，妊娠后不主张减肥。
其次，要加强运动和锻炼。
运动锻炼以中等或低等强度运动为宜，因为肌体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时大，而且比剧烈运动容易坚持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
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