专家讲解孕妇运动须知

发布于 2011-07-27 16:47

　　对于准妈妈来说，孕前和孕后的生活方式是应该有所不同，不能像孕前那样随意地跑啊、跳啊，但也并非如小羽婆婆讲的那样，动动就会动了胎气。静养生、动健身，都是保持孕妇身体健康的生活方式，关键是要讲究“适当”。因此，准妈妈们在孕期应保持合理而科学的生活方式，做到动静相宜，使自己的身心时刻处在最佳的状态，这对优生、优育都是非常有益的。

　　孕期运动应遵循以下几点

　　1、每周至少活动3次。运动量的大小以率在每分钟140次以下为宜。需氧运动每次不超过20分钟。

　　2、活动前多喝水。喝水多，活动时出汗多，体热散得快，体温不会升高。

　　3、运动前先做准备活动，使全身关节和肌肉活动开。

　　4、活动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋、戴胸罩。

　　5、运动过程中，如眩晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳，应立即停止活动。如出现阴道分泌物增多或出血，需立即去医院。

　　6、闷热天、酷暑天要严格控制运动量。

　　7、要加强腿部力量和腹部力量的锻炼，以使双腿适应体重的快速增长和减轻胎儿对后背下部的压力。

　　8、妊娠前期最好不骑自行车，非骑不可，也只骑女车，而且不急不赶，不急启动，不急刹车。怀孕4个月后，不可做仰卧类运动。

　　9、怀孕后期，胎儿生长迅速，运动量应适当减少，可做些放松肌肉的运动，加强阴道肌力量的锻炼。可通过意念想像进行排尿和停止排尿的控制训练，这有助于分娩和预防孕期小便失禁。

　　适合自己的孕期锻炼计划

　　即使怀孕了，在忙碌的生活中特别加入一项运动也会让你感到困难。

　　你可以在做其他事情的同时进行：

　　1、坐在办公桌前或在汽车上活动脚和踝关节。

　　2、在家看书或看电视时，可盘膝而坐。

　　3、早晚刷牙时进行锻炼腹肌的运动。一边刷牙，一边弯曲两膝再伸直。

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