产后睡不着觉怎么办?

发布于 2011-10-17 14:19

  很多妈妈在生完宝宝后会出现失眠的现象,那么,产后失眠如何治疗,怎样在生活中调节产后失眠现象?

  产后造成失眠的原因很多、精神紧张、兴奋、抑郁恐惧焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱,睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

  产后失眠如何治疗,主要应做好以下几方面:

  1、以清淡而富含蛋白质,维生素的饮食为宜。

  2、生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

  产后失眠如何治疗,新妈妈不管是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要诀,会使您的睡梦更香甜。

  一、产后失眠如何治疗——按时上床坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此;

  二、产后失眠如何治疗——保持卧室空气流通和适宜温度 好的环境有助于快速入睡, 气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水;

  三、产后失眠如何治疗——坚持睡前的习惯性活动睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐;

  四、产后失眠如何治疗——晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料;

  五、产后失眠如何治疗——睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行;

  产后失眠如何治疗?建议找到失眠的原因,解决它,治疗失眠主要是放松精神,不要想太多,我也失眠,主要是精神太紧张,老胡思乱想,只要精神不紧张,就可以睡好,锻炼身体很重要,身体强壮了,就能把产后失眠治好。

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