九个运动帮您产后减肥

发布于 2011-10-12 17:30

  很多妈妈产后小肚子臃肿,体态不雅,给生活和工作带来诸多不便,下面小编为您整理了几个产后减肥的方法,希望能够对有这样烦恼的妈妈有所帮助。

  以下就是产后减肥方法的介绍:

  一、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在小肚子,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。

  二、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替打动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做五十次左右。

  三、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上翘,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,翘上去后停一会再落下来,如此反复进行,直到小肚子发酸为止。

  四、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会再抬。

  五、手放在身体两侧,两腿尽量向上翘,翘起来后象蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

  六、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5-15次。

  七、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20-30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。

  八、跪在床上,两手扶床,胸部尽量向下压,小肚子尽量收缩,同时深呼吸。然后将胸挺起来,用力鼓肚子,同时深呼气,每天起床后及睡觉前各练5-10次。

  九、仰卧床上,脱下外衣,先将两手搓热,然后用两手在小肚子按摩,直到局部发红发热为止,每天早晚各1次。

  产后减肥的方法当然不止这些,但是,妈妈们在做运动的同时别忘了考虑自身的情况,以免影响产后恢复

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