九个运动帮您产后减肥
发布于 2011-10-12 17:30
很多妈妈产后小肚子臃肿，体态不雅，给生活和工作带来诸多不便，下面小编为您整理了几个产后减肥的方法，希望能够对有这样烦恼的妈妈有所帮助。
以下就是产后减肥方法的介绍：
一、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在小肚子，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
二、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替打动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做五十次左右。
三、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，翘上去后停一会再落下来，如此反复进行，直到小肚子发酸为止。
四、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会再抬。
五、手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来后象蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
六、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5-15次。
七、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20-30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。
八、跪在床上，两手扶床，胸部尽量向下压，小肚子尽量收缩，同时深呼吸。然后将胸挺起来，用力鼓肚子，同时深呼气，每天起床后及睡觉前各练5-10次。
九、仰卧床上，脱下外衣，先将两手搓热，然后用两手在小肚子按摩，直到局部发红发热为止，每天早晚各1次。
产后减肥的方法当然不止这些，但是，妈妈们在做运动的同时别忘了考虑自身的情况，以免影响产后恢复。
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