馋嘴妈妈4步完成产后减肥计划

发布于 2011-12-30 10:44

　　不少妈妈生完宝宝后就开始了自己的减肥计划，什么节食、练瑜伽等等，那么不喜欢运动比较嘴馋的妈妈该如何减肥呢?小编为你推荐以下4步减肥法。

　　馋嘴妈妈产后如何减肥?

　　第一步：三餐定点，不吃宵夜

　　每天的三餐尽量做到定时定点，不能因照顾宝贝太忙而忽略按时吃饭。如果不能按时进食，不仅会影响能量的正常代谢，还会因为推迟吃饭时间产生异常的饥饿感而超量饮食。

　　第二步：午饭管饱，早晚减少

　　让午饭成为唯一的“大餐”。一天之中，只有在中午人体的消化功能处于最佳状态。这时，摄取的热量是一天当中最重要的能源，而一早一晚两顿饭主要是对胃肠的一种“犒劳”，也是对身体微量营养素的补充，而午饭之外的饱食就好比变“犒劳”为“放纵”，一任胃肠收纳多余的能量，转变为一块块的赘肉。

　　第三步：宁少主食，勿少蔬菜

　　主食中的热量是最密集的，食用时也最容易失控而超量。限制主食总量，增加蔬菜的比例，是最直接的减肥方法。

　　同时，做菜时还应注意控制用油量，最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，炒菜时不宜时间过长，最好让菜肴保留较多的水分，增加菜肴的体积，吃进去起到更好的饱腹作用。

　　另外，选择蔬菜时，芹菜、茼蒿等青菜，香菇、木耳等菌类，海带、海白菜、紫菜等藻类蔬菜是首选，它们富含很多粗纤维或胶质，既可以饱腹又可以解决新妈咪常见的便秘问题。

　　第四步：远离零食，多备水果

　　一些新妈咪平时嘴巴闲不住，身边总放着各种小零食。一天算下来，从这里得到的热量甚至比从三餐中还多，不发胖才怪呢。

　　所以，要把零食放在看不见或不易拿到的地方，当然最好是不要把它们买回来。同时，少吃甜食。

　　可多买些水果，并放在手边容易取到的地方，其所含的水分和各种各样的营养素才是你真正需要的，特别是需多咀嚼才能咽下的水果更适合。

　　以上就是小编为馋嘴的妈妈们准备的饮食减肥方法，不知道产后如何减肥的妈妈一定要牢记啊!

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