新妈妈的产后瘦身计划

发布于 2011-10-13 14:25

  新妈妈的产后瘦身与平常瘦身不同,不只要尽快瘦身,还要确保身体的健康不受影响,那么,制定科学的产后瘦身计划就变得很重要了。

  产后瘦身计划:

  产后运动排程

  时间:产后第一天。

  1、脚踝运动:平躺于床上,后脚跟贴地板,伸长脚尖,两脚底对碰,弯起两脚底。

  2、呼吸运动:平躺全身放松,膝盖弯曲,用腹肌力量从鼻子深呼吸,以口缓缓吐气。

  3、腹直肌分离矫正: 同呼吸运动,吐气时将头抬高,但不可抬肩,同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤,吸气时回复原姿势,并松弛腹部,不能把肩抬高。

  4、骨盆摇摆: 平躺床上,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛

  时间:产后第七天开始

  1、乳房运动:两臂左右平伸,然上举至两掌相遇,保持手臂伸直,停止数秒后,再回到左右平伸重新开始,每日十次。

  目的:帮助乳部肌肉收缩及富有弹性,防止乳房下垂。

  2、腿部运动:平躺在床上,轮流抬高双腿与身体成直角,待产后体力稍有恢复时,可同时抬起双腿,重复5~10次。

  目的:帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

  3、臀部运动(一)平躺在床上,右膝屈起,使足部尽量贴近臀部,然后再伸直放回原位,左右两腿交替动作。

  目的:帮助臀部肌肉的收缩。

  时间:产后半个月后开始

  腹部运动: 平躺在床上,两手交叉于胸前,慢慢坐起,同时保持双腿并拢,待体力完全恢复后,双手可放置在头后再坐起,似仰卧起坐的动作,重复数次,每日二次。

  目的:帮助腹部肌肉收缩。

  动态运动要注意:产前有运动习惯者,在产后休养过后便可继续自己喜欢的运动来进行减肥,如果平常没有运动习惯者,建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行,如果像是有氧舞蹈这类较为激烈的运动,最好一次的量不宜过大,以免身体一时负荷不了,产生不良反应,另外,喜爱游泳的妈咪,也要事先请教医师阴道生产的伤口是否己完全痊愈,以免下水后而遭到感染。

  以上就是为新妈妈们制定的产后瘦身计划了,最后提醒一点,新妈妈在瘦身的时候一定要量力而行。

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