产后恢复运动怎么做

发布于 2011-12-30 10:50

  运动是最好的健身方式,当然对于产后的妈妈来说更为重要。因为它不仅可以减肥,而且可以增强体质。那么,产后恢复运动怎么做呢?

  产后恢复运动怎么做呢?

  1. 骨盆底肌肉练习

  如果你接受了会阴侧切或会阴部感到淤血或肿胀,那么通过骨盆底肌肉练习收紧骨盆底肌肉,可以改善会阴区域的血液循环,避免诸如尿失禁等问题。这个区域的肌肉很容易感到疲劳,所以,最好每天分为几次反复进行肌肉收缩练习,不要一次完成。

  动作介绍:

  1.平躺,膝盖弯曲,双脚平放床上。

  2.收缩阴道肌肉,感觉就像小便时要中断尿流。

  3.保持收缩数到。

  4.然后放松,重复10遍,这是一组练习。争取每次做3~4组,每天做3次左右。

  2.俯卧撑

  俯卧撑能够帮助你加强上肢力量,而这正是你抱宝宝时所需要的。如果你的锻炼时间有限,那么一定要保证坚持这项运动。

  动作介绍:

  1.双手双膝撑地,大腿与身体垂直,双手分开略大于肩宽。

  2.保持背部挺直,收腹,慢慢弯曲肘部,然后再撑直双臂。在这个过程中,保持正常呼吸,撑直双臂时,不要过分挺直肘部。(你不必向下俯到身体,碰到地板,也能达到锻炼效果。

  3.重复10~12次,可以做3组。

  以上就是专门为大家介绍的2种产后恢复运功,妈妈们应该不会为不知道产后恢复运动怎么做而发愁了吧!产后锻炼的好方法,既然了解了就要切实的行动起来。

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