产后恢复运动怎么做

发布于 2011-12-30 10:50

　　运动是最好的健身方式，当然对于产后的妈妈来说更为重要。因为它不仅可以减肥，而且可以增强体质。那么，产后恢复运动怎么做呢?

　　产后恢复运动怎么做呢?

　　1. 骨盆底肌肉练习

　　如果你接受了会阴侧切或会阴部感到淤血或肿胀，那么通过骨盆底肌肉练习收紧骨盆底肌肉，可以改善会阴区域的血液循环，避免诸如尿失禁等问题。这个区域的肌肉很容易感到疲劳，所以，最好每天分为几次反复进行肌肉收缩练习，不要一次完成。

　　动作介绍：

　　1.平躺，膝盖弯曲，双脚平放床上。

　　2.收缩阴道肌肉，感觉就像小便时要中断尿流。

　　3.保持收缩数到。

　　4.然后放松，重复10遍，这是一组练习。争取每次做3～4组，每天做3次左右。

　　2.俯卧撑

　　俯卧撑能够帮助你加强上肢力量，而这正是你抱宝宝时所需要的。如果你的锻炼时间有限，那么一定要保证坚持这项运动。

　　动作介绍：

　　1.双手双膝撑地，大腿与身体垂直，双手分开略大于肩宽。

　　2.保持背部挺直，收腹，慢慢弯曲肘部，然后再撑直双臂。在这个过程中，保持正常呼吸，撑直双臂时，不要过分挺直肘部。(你不必向下俯到身体，碰到地板，也能达到锻炼效果。

　　3.重复10～12次，可以做3组。

　　以上就是专门为大家介绍的2种产后恢复运功，妈妈们应该不会为不知道产后恢复运动怎么做而发愁了吧!产后锻炼的好方法，既然了解了就要切实的行动起来。

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