减轻产后抑郁症的有效方法

发布于 2012-05-10 16:57

　　新妈妈要照顾宝宝，又要照顾自己，常常睡眠不足，很容易引起产后抑郁。产后抑郁严重的影响着新妈妈的心理健康，一起来看看减轻产后抑郁的有效方法吧。

　　减轻产后抑郁的方法一：寻求帮助 >>推荐阅读：产后抑郁是怎么回事

　　可让你的朋友帮你做饭或打扫卫生。如果你觉得你情绪不稳或对你的孩子有暴力倾向，或者你认为自己不能胜任照看新生儿，请立即寻找专业医生的帮助，如寻找专业的精神分析师，或接受适当的抗抑郁药物治疗。

　　减轻产后抑郁的方法二：倾诉自己

　　俗话说，同病相怜，试着去找寻你在产前学校里的一些同学，或隔壁左右的年青母亲，彼此倾诉关于初为人母的酸甜苦辣。你所在的医院也许有关于向新妈妈提供帮助的机构和团体的信息，或者干脆你自己去寻找这样的机构和团体并加入其中，你将发现还有很多人也正在寻找同样的倾诉伙伴。

　　减轻产后抑郁的方法三：打扮好自己

　　趁有人照看孩子之际，自己放松地洗一个热水澡，梳洗打扮一下。尽管孕妇装还能穿，但坚决地不穿它。只为自己去逛街，给产后的衣柜添些衣服。在一个心情特别不好的日子，穿上自己最喜欢的衣服，化化妆，打扮得漂漂亮亮，给自己打打气!

　　减轻产后抑郁的方法四：多外出走走

　　把孩子放在轻便的可折叠的婴儿车里，绕着住处散散步，或约个朋友在附近的咖啡馆里吃顿晚餐。

　　减轻产后抑郁的方法五：善待自己

　　以上就是减轻产后抑郁的方法，此外，白天让家人或朋友帮你照看孩子，自己好休息。如果找不到人，得考虑雇佣钟点工尽量少做事，让自己轻松。

　　要保证满足自己的基本需要，吃好睡好。对患有产后抑郁症不要有任何负疚感，这并不代表你是一个不称职的母亲，或你不爱你的孩子。因为我们生活在这样的一个社会里，它不容忍一个母亲不喜欢自己的新角色，哪怕只是一小会儿。

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