5项简单运动助缓解产后气虚

发布于 2012-07-20 14:37

　　有些女性在产后常会感觉头晕，神疲乏力，不想说话，这是气虚的症状。产后恢复很重要，调理不当，日后很难恢复。这里推荐5项运动助新妈妈缓解产后气虚。

　　运动一：屈肘上举

　　端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上。与两耳平，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度。随即复原，可连做十次。该动作对气短、吸气困难者，有缓解作用。

　　运动二：抛空

　　端坐，左臂自然屈肘，置于腿上。右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3—5次，然后右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同。每日可做五遍。>>推荐阅读：八种产后补血的食物

　　运动三：荡腿

　　端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后，两脚悬空。前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。

　　运动四：摩腰

　　端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度，再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩。而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰的作用。

　　运动五：吹”字功

　　女性调理产后气虚，除了做一些适当运动外，还可以多吃一些红枣、猪肝等养气补血的食物，从饮食上进行调理。

　　直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰。双手触地。继而下蹲。双手抱膝，心中默念“吹”字音。可连续做10余次，属于“六个决”中的“吹”字功。常练可固肾气。

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