产后子宫恢复的锻炼方法
发布于 2013-01-16 17:36
宝宝生完了，可产妇的子宫不管是位置还是大小都发生了不小的变化，它需要一段时间的调理才能慢慢恢复原貌。这里提供一些可助产后子宫恢复的锻炼方法，供大家参考。
产后子宫恢复的锻炼方法
起步
坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起采，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。>>推荐阅读：产后子宫恢复缓慢是啥原因
胯部牵拉
平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。
踏步
平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。
仰卧
平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。
当孩子3个月时，可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转，就应去看医生。
猫步练习
以上是一些可助产妇迅速恢复子宫的锻炼方法。小编提醒，只要身体允许，产妇就应尽早开始锻炼，至少每天一次。
双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一侧。
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