产后子宫恢复的锻炼方法

发布于 2013-01-16 17:36

  宝宝生完了,可产妇的子宫不管是位置还是大小都发生了不小的变化,它需要一段时间的调理才能慢慢恢复原貌。这里提供一些可助产后子宫恢复的锻炼方法,供大家参考。

 

  产后子宫恢复的锻炼方法

  起步

  坐直,双臂在胸前抱拢,吸气,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉紧张起采,维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。>>推荐阅读:产后子宫恢复缓慢是啥原因

  胯部牵拉

  平卧,一条腿弯曲,另一条腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使这条腿扭长,然后再向回缩,使腿缩短。注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。

  踏步

  平卧后双脚前伸活动,也可抬起,上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

  仰卧

  平卧,双膝弯曲,两臂平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。

  当孩子3个月时,可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳,同时用力咳嗽,如果有小便失禁,就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转,就应去看医生。

  猫步练习

  以上是一些可助产妇迅速恢复子宫的锻炼方法。小编提醒,只要身体允许,产妇就应尽早开始锻炼,至少每天一次。

  双手双膝着地,背部平直,双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿,使膝盖触到前额,现将腿向后上方伸直,抬头伸长颈部,注意从头到脚跟形成一条直线,维持几秒钟,放下。交替做另一侧。

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