产妇如何防止腹部脂肪堆积

发布于 2013-03-21 13:46

  产妇生完孩子之后,会担心自己的腹部脂肪堆积过多,其实产妇不需要担忧,因为日常生活中就有行之有效的防腹部脂肪堆积的法子。

  适度锻炼莫盲目节食、裹腹

  为使腹部脂肪减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。产妇可根据自己的身体恢复状况适当的做些瑜伽,下床走走等,这些简单的运动是可以使腹部脂肪减少的。>>>推荐阅读:产后恢复做热瑜伽注意什么

 

  适当节制饮食

  对于母乳喂养的妈妈来说,虽然不能解释饮食,因为妈妈的饮食直接关乎着乳汁量的多少。然而对于非母乳喂养的宝宝来说,日常生活中可以少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。

  多做腹部健美操

  一种方法是:盘腿而坐,手握一副哑铃置于脑后。举哑铃至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8 - 12 次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。

  另一种方法是:双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5-10次。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会儿气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起。反复做10次。

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