产妇如何防止腹部脂肪堆积

发布于 2013-03-21 13:46

　　产妇生完孩子之后，会担心自己的腹部脂肪堆积过多，其实产妇不需要担忧，因为日常生活中就有行之有效的防腹部脂肪堆积的法子。

　　适度锻炼莫盲目节食、裹腹

　　为使腹部脂肪减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。产妇可根据自己的身体恢复状况适当的做些瑜伽，下床走走等，这些简单的运动是可以使腹部脂肪减少的。>>>推荐阅读：产后恢复做热瑜伽注意什么

　　适当节制饮食

　　对于母乳喂养的妈妈来说，虽然不能解释饮食，因为妈妈的饮食直接关乎着乳汁量的多少。然而对于非母乳喂养的宝宝来说，日常生活中可以少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

　　多做腹部健美操

　　一种方法是：盘腿而坐，手握一副哑铃置于脑后。举哑铃至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8 - 12 次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。

　　另一种方法是：双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5-10次。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会儿气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起。反复做10次。

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