脂肪堆积部位不同男女减肥方法不同

发布于 2024-03-16 18:03

脂肪堆积部位：男性偏胖腹部女性偏胖下肢

经过仔细的大量观察和记录，大部分男性和女性肥胖的地方是不一样的，男性大部分是腹部堆积脂肪形成肥胖，出现苹果型身材，而女性大多是下肢部分肥胖，出现梨型身材。出现这种问题主要是激素所致，女性相较于男性，体内雌性激素更多，雌激素会引导体内的脂肪向下运动，最后堆积在下肢部分，所以很多姑娘都会抱怨自己的腿粗，有大象腿的外号。

体脂比：男性低于女性

虽然见到的很多男性肥胖程度要明显高于女性，但是实际上的体脂比，男性还是低于女性额。女性再怎么想尽办法减肥，也很难把体脂比降到和男生一样低。

从生理上讲，男性和女性对脂肪的最低需求是不一样的。女性“生存必须脂肪”高达10%-13%，而男性最低只需要2%。一个女生能将体脂保持在24%就是一个不错的水平，而男性如果超过25%才算肥胖。

身体比例：女性肩窄腰长

总体上看，男女身体的结构比例和肢体的长短都是有明显差异的，打个比方，比对男性来看，大部分女性的肩部更窄，肩胛骨往下到骶骨的距离，大概到腰部的位置，会显得更长。

柔韧性和耐受度：女性更强

女性天生的柔韧性就比较好，女性天生肌肉弹性好，关节活动度高，这也是为什么女性在成年之后还经常可以做出一字马、劈腿等动作而男性比较难做出。

除此之外，在一些调查研究中显示，女性更能忍受酸痛，尤其是在训练中产生的酸痛以及训练过后的迟发性酸痛，都比男性更能接受。

减脂和增肌速度：男性更快

男女在减脂速度上的落差是最明显的效果差异。根本原因上，女性体内的激素环境相对于男性要复杂的多，减肥从本质上看就是调节自身身体内环境的平稳，激素环境复杂，就更难进入理想的状态，减肥效果就更不理想。另外，男性的训练强度通常都比女性要高，肌肉量也更充足，基础代谢的速度就快，减脂效果就会更好。

女生想要增肌，就显得没那么容易。肌肉要有睾酮的参与才能合成，女性体内睾酮量很少，与男性相差了很多倍，增肌还必须要在大重量刺激下才会发生，女生刚开始锻炼，负荷都比较小，刺激性并不强。

在健身减肥这件事上，男女之间还是有很多的差异，这只是列举了一些常见现象，要尊重人体差异，有重点的进行训练，特别注意不要违背人体的自身规律，这样才能达到减脂健身的效果。