哺乳期妈妈应该吃什么食物最好

发布于 2014-11-11 16:15

  哺乳期的妈妈不仅要照顾好自己身体,还要补充足够的营养。在饮食方面有所讲究,以下的这些食物不仅对妈妈有利,还能提供宝宝所需要的足够营养。

  哺乳期妈妈需要的营养

  补血的食物,比如麻油鸡;富含维生素的食物;新鲜的蔬菜水果;催奶食物,比如黑芝麻、花生、丝瓜、金针菜。肉类:麻油鸡、动物内脏。水果:白菜、番茄、苹果、梨。蔬菜:丝瓜、金针菜。

  推荐食谱一:虫草花猪蹄汤

  食材:虫草花60克,猪蹄500克,精盐少许。

  做法:

  猪脚洗净砍成块,大红枣、花生米用水泡透,生姜去皮切片,葱切段。

  锅内加水适量,烧开,放猪脚,煮净血水,倒出。

  将油倒入锅中,放入姜片、猪脚块,淋入绍酒爆炒片刻。

  加入清汤。

  加入大红枣、花生米、葱段,用中火煮至汤色变白,加盐、味精、胡椒粉调味即可。

  功效:虫草花有润肌护肤美容,尤其可快速消除“蝴蝶”斑作用,并且能够调节内分泌与免疫系统,抗衰老作用。

  推荐食谱二:豆腐鲫鱼汤

  食材:鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、白胡椒少许、香菜2根。

  做法:

  鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用,沸腾的水中放入半茶匙盐,将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。

  锅内放油,稍热后放入姜片,将鱼放入两面煎金黄。

  汤锅内注入约2/3的水,大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入,始终保持大火。

  待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟,调入白胡椒粉。

  汤色完全像牛奶一样白时熄火,调入盐和香菜即可。

  功效:鲫鱼豆腐汤是产后妈咪催奶必备食谱,不仅能够帮助下奶,常食还可增强抗病能力。

  推荐食谱三:三鲜冬瓜汤

  食材:海带(鲜)100克,冬瓜500克,海虹30克,料酒5克,盐3克,味精1克,大葱5克,姜5克,猪油(炼制)15克。

  做法:

  准备好材料,海带切成块状,冬瓜去皮籽,切成块。

  瑶柱用温水泡软,洗净,去杂质放进锅内。

  加少许水、料酒、葱结、姜片,用中火煮至酥烂。

  往锅内放熟猪油,烧至五成热时,放入冬瓜、海带略炒一下。加入开水,用中火煮30分钟。

  再放入瑶柱及原汤,烧沸后用味精、食盐调味即可。

  功效:冬瓜利尿消肿冬瓜含维生素C较多,且钾盐含量高,钠盐含量较低,高血压、肾脏病、浮肿病等患者食之,可以有效预防水肿。

  推荐食谱四:生鱼红枣汤

  食材:鲤鱼300克,枣(干)30克,猪肉(瘦)200克,陈皮3克,盐3克。

  做法:

  将生鱼切好,洗净。

  红枣去核,洗净。

  瘦肉放入锅内滚水中煮5分钟,取出洗净。陈皮浸软,刮去瓤,洗净。

  往锅内加适量清水煲滚,放入全部材料煲滚。

  将煲滚的汤用慢火再煲2小时半,下盐即可。

  功效:此汤具有补血生肌的作用。鲤鱼的蛋白质不但含量高,而且质量也佳,人体消化吸收率可达96%,并能供给人体必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D。

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