新妈妈们产后减肥从饮食开始吧

产后减肥是新妈妈最急迫又苦恼的事，经过10个月的营养补充，不仅宝宝吸收的好，妈妈们更是脂肪满身了，如何才能恢复昔日的婀娜身姿呢？

产后新妈妈的最佳饮食方案

生完宝宝开心的同时最让新妈妈头疼的就是臃肿的身材，但是又不敢轻易的吃减肥东西毕竟还要母乳喂养宝宝，这个时候不妨来试试小编推荐的产后减肥食谱吧。

产后一天减肥餐妈妈苗条饮食新选择

谁不想拥有纤细的小蛮腰，即使是刚生下宝宝的新妈妈们，为了恢复身材，这次豁出去了!除了运动，饮食是减肥瘦身的最佳方式，新妈妈刚刚生产完，需要补充很多营养才能使身体恢复起来。

产后新妈妈应该怎样瘦身？

产后妈妈除了要照顾宝宝还有一件大事就是恢复身材，无论是专家，医生都给了新妈妈很多意见，但是真正有助于产后新妈妈减肥的法宝不过下面这五个。

新妈妈减肥选择哪些方式？

产后新妈妈减肥都会选择运动减肥或者饮食减肥，这两种减肥方法应该怎么实施才有效果呢？

产后新妈妈应该如何选择饮食？

Q: 新妈妈们产后减肥 从饮食开始吧

产后减肥是新妈妈最急迫又苦恼的事，经过10个月的营养补充，不仅宝 宝吸收的好，妈妈们更是脂肪满身了，如何才能恢复昔日的婀娜身姿呢？

发布于 2015-01-20 10:53

　　产后饮食是新妈妈补充营养的关键，但是产后应该如何选择饮食呢?下面就一起来看看吧。

　　寒性体质的新妈妈

　　特点是面色苍白，怕冷或四肢冰冷，大便稀软，尿频而且量多，色淡，舌苔白，易感冒。这类新妈妈肠胃虚寒、气血循环不良，应以温补的食物为主。如麻油鸡、四物汤、十全大补汤等，原则上不能太油，以免发生腹泻。寒性体质的新妈妈可以选择荔枝、桂圆、苹果、草莓、樱桃、葡萄等。不宜食用寒凉的瓜果，如西瓜、木瓜、柚子、梨、杨桃、橘子、西红柿、香瓜、哈密瓜等。

　　热性体质的新妈妈

　　特点是面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘，尿量少、颜色黄，而且有难闻的味道，舌苔黄或干，舌质红赤，皮肤易长痤疮。这类新妈妈宜多吃麻油鸡(姜及麻油用量要少)。宜选用山药、黑糯米、鱼汤、排骨汤、丝瓜、冬瓜、莲藕等，避免上火。热性体质的新妈妈可以选择吃些橙子、草莓、樱桃、葡萄等，但不宜多吃荔枝、桂圆等。

　　产后出血

　　分娩后随着胎盘的娩出，一般都有100～500毫升的出血，这是正常现象。但如果出血量超过500毫升，就属于异常症状，称为产后出血。胎盘娩出至产后2小时内发生的出血称为早期产后出血;产后2～24小时内发生的出血称为中期产后出血;分娩24小时以后到15天内，仍有子宫大量出血，出血量超过500毫升，称为晚期产后出血。宜吃补益气血的食物，如乌鸡、鸡蛋、人参、猪肉、羊肉等。

　　产后便秘

　　几乎所有女性在产后都有可能出现便秘，具体表现为产后大便艰涩，数日不解，或排便时干燥疼痛，难以解出。便秘容易诱发肛裂，后果更为严重。

　　在饮食上要多喝汤、多饮水。每日进餐要适当搭配一定比例的杂粮，做到粗细粮搭配，力求主食多样化。每晚睡前饮用100毫升淡盐水，有利于大便的排泄。

　　常吃含膳食纤维丰富的蔬菜和水果，以及富含B族维生素的食物，以刺激肠壁，使肠道蠕动加快，有利于排便。如黑芝麻、阿胶、香蕉、桑葚、韭菜、海蜇、蜂蜜、当归、决明子、菠菜、南瓜、猪肉、海参、苹果、梨、黑木耳、燕麦、杨梅、茼蒿、海带、香菇等。多吃含油脂的食品如花生仁、松子仁、黑芝麻、瓜子。

　　产后浑身痛

　　女性在产褥期间出现肢体关节酸痛、麻木、恶风畏寒、活动不利甚至肿胀，中医称为产后身痛”，又叫产后关节痛。

　　避免吃寒凉、生冷的食物，如西瓜、苦瓜、河蟹、冷饮、柿子、黄瓜等。

　　产后身痛多由血虚或外感风寒所导致。血虚者宜多吃营养丰富的食品，如猪肝、羊肉、鸡、桂圆、红枣、红豆等;外感风寒者宜多吃辛温散寒食品，如生姜、葱白、红糖等。

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