妈妈们在喂奶期间吃什么好

发布于 2018-05-08 15:37

　　宝宝出生后就需要喂奶，在这个阶段给宝宝补充各种营养，宝宝们通过妈妈的奶水吸收营养达到吸收的目的，有些营养可以增强小宝宝的身体抵抗力。那么妈妈们在这期间需要补充一些什么营养呢，那么我们了解一下喂奶期间吃什么好。

　　喂奶期间吃什么好

　　1、增加水溶性及脂溶性维生素的摄入

　　维生素A能促进婴儿骨组织的生长发育，缺乏时可引起小儿夜盲症，富含于动物的肝脏、蛋黄、胡萝卜等。

　　维生素B1和维生素B3它们是人体细胞运行必不可少的营养元素，会影响到婴儿的生长发育，富含于瘦猪肉、瘦牛肉、鱼类等。

　　维生素C能促进婴儿的骨骼发育，缺乏时婴儿会出现全身出血症状，宜多吃一些新鲜的水果和蔬菜，不仅能够补充足够的维生素C，还可以防止哺乳期女性便秘。

　　注意：因为维生素类不能在体内储存，所以，每天都要在饮食上给予补充。只要在饮食上注意均衡补充维生素，根本不必再服用维生素类药物。

　　2、增加钙质的摄入

　　钙能促进婴儿骨骼和牙齿的形成，母乳喂养能够满足婴儿对钙质的需要，但母体内的钙质就容易流失，引起母体缺钙。所以建议哺乳期女性每天要比平常多摄取500毫克左右的钙质(正常成人每天摄取量为600毫克)，可以每天喝两杯牛奶，还可吃一些绿叶蔬菜、酸奶酪、瘦肉、鱼虾等。

　　3、增加铁质的摄入

　　缺铁容易引起贫血，而哺乳期女性在生产时已大量失血，现还需保证母乳中铁的含量，所以更应补充铁质。豆类和干果类中的铁质很容易被人吸收，可适量多吃一些核桃、干杏仁、大豆、豆腐等。

　　4、增加镁的摄入

　　缺镁会引起女性精神不振、肌肉无力等，还可引起婴儿发生惊厥。所以哺乳期女性宜适量多吃一些含镁的食物，如：小米、燕麦、大麦、小麦和豆类等。

　　5、增加必需脂肪酸的摄入

　　必需脂肪酸能促进婴儿的脑部发育。植物油和鱼类中都含有大量的脂肪酸，日常饮食中宜适量多吃一些油菜、核桃、大豆、鱼类等。

　　6、增加水分的摄入

　　因为喂哺母乳会使母体每天流失约1000毫升的水分，水分不足会使母乳的量减少。每天宜饮用6~8杯水(每杯约240毫升)，以满足母乳供应及自身的需求。

　　此外，哺乳期间的女性可以科学的、适量的做些运动，这对于产后女性的身体恢复是非常有利的。

　　小编结语：以上内容就是对喂奶期间吃什么好的回答。哺乳期为了保证分泌给宝宝喝的,对宝宝的营养的保证。妈妈需要吃很多东西、优质的营养、无机盐、蔬菜、和水的需求均相应增加。首要增加水摄入量,宝宝摄入的能量是否充足就看水的吸收。

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