想要顺产的女性 做什么运动好
发布于 2011-12-26 16:58
宝宝将要出生，想要顺产的准妈妈除了激动，还应该为即将面临的分娩做好准备。产前准备些什么呢？下面为各位准妈妈介绍四种有助于顺产的运动。
四种有助于顺产的运动 推荐阅读：想要顺产的妈妈能做运动吗
1.增强肩臂肌肉力量的运动
盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方;两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。
两肘分别向前移动，然后两手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按压肩部。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，两手恢复原状。
2.增强臀腿肌肉力量的运动
舒适姿势端坐地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，面部朝两腿向前平伸;稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚踝、脚趾用力。默数到10，先深吸气再做呼气动作。
3.增强腰背肌肉力量的运动
舒适姿势侧卧在地毯上，右手臂自然放在身上，左手臂屈肘向头部弯曲，并把小臂枕于头下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一个枕头上。
以闭目养神的样子心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。
4.增强骨盆肌肉力量的运动
舒适姿势侧卧在地毯上，上身抬起，右小臂着地并屈肘做支撑动作，右腿向内屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直。
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顺产的孕妈妈有的分娩时会异常困难和痛苦，而有的孕妈妈相比就没有那么痛苦了。大多数分娩时间短的孕妈妈都是比较注重运动的，因此，为了即将的分娩顺利进行，孕妈妈要注意以上四种有助于顺产的运动。
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