想要减肥做什么运动好 运动减肥的好处都有哪些

发布于 2022-06-09 11:16

什么是减肥?

那么,运动减肥的具体好处是什么,哪些运动可以更好地帮助我们减肥,我们通常对运动减肥有什么误解呢?让我们一起看看吧。

1. 运动可以恢复新陈代谢的调节,刺激身体功能,消耗多余的脂肪,促进脂肪代谢。

2. 肌肉运动增加了肌肉对血液中游离脂肪酸和葡萄糖的应用,减少了脂肪细胞的减肥;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的组成。

3. 运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,增强心收缩力,提高瘦身心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。

4. 运动增加了呼吸肌肉的力量,增加了胸部活动的范围和肺活量,改善了肺通功能,加速了气体交流,有利于更多的氧化和多余的脂肪。

什么运动?

如盘式游泳每30分钟消耗470千卡的热量。

每天游泳半小时,加上适当的饮食控制,可以迅速减少体内积累的脂肪。

在短时间内,

每天打30分钟的壁球可以消耗超过450千卡路里的热量,有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。

跳绳,

减掉1公斤脂肪需要7200千卡热量,跳绳不到5小时就能减掉1斤脂肪。

慢跑,

由于水的阻力是空气的12倍,密度和传热也大于空气,慢跑在水中比陆地消耗更多的热量。

在水中慢跑100米可以消耗65千卡的能量。

打羽毛球,

每天打30分钟的羽毛球可以帮助你消耗160千卡路里。

对于瘦腿,

每30分钟的排球也能帮你消耗160千卡的热量。

运动

因此,为了达到持久的减肥效果,除了锻炼外,还应停止合理的饮食调节。

误解之下,有损伤,空腹运动,担心安康。

研究认为,饭前1~2小时(即空腹)停止适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。

这是因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞,更容易消耗多余的棕色脂肪,色脂肪的产能,减肥效果优于饭后运动。

此外,由于运动量合适,热能消耗较少,体内储存充足,不会影响健康。

慢跑三分钟误区:

理论证明,只要运动持续超过40分钟,人体内的脂肪就能与糖原一起发动供能。

随着运动时间的延长,脂肪能量供应量可达总消耗量的85.5%。

可见,无论强度如何,脂肪消耗都不明显。

误区之四:运动越猛烈,减肥效果越佳  其实,只要耐久的小强度有氧运动才干使人耗费多余的脂肪。

这是因为在小强度运动中,肌肉主要使用氧化脂肪酸来获得能量,使脂肪消耗迅速。

因此,轻松、温和、长期的低强度运动或心率保持在100~124次/分的长期运动最有利于减肥。

当脂肪供能接近大强度运动时,只占15%.5%。

随着运动强度的增加,脂肪消耗的比例相应降低。

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