巧锻炼减轻分娩的痛

发布于 2012-07-19 17:17

　　孕期合理锻炼—端正胎位，加强产力，减轻产痛，避免难产

　　这样的孕妈咪容易顺产

　　一般如运动员、舞蹈演员等经常锻炼、腹肌发达的孕妈咪自然分娩的过程比较顺利。因此女性朋友怀孕前应多进行腹肌锻炼，如健美操、肚皮舞、瑜伽、打球、游泳、跳绳、仰卧起坐、蛙跳都是很不错的选择。

　　孕期不宜进行过于剧烈、对抗性强的运动，可以进行缓和的运动，如散步、瑜伽、游泳、骑车、爬台阶等。>>推荐阅读：瑜伽帮你顺利分娩

　　孕期坚持锻炼的好处

　　● 孕期锻炼可促使宝贝胎位正常、缩短分娩时间、减轻分娩疼痛、加快产后恢复。

　　● 孕期游泳还有一个独特的作用，就是能练习憋气换气、增强心肺功能，为宫口开全后使劲生孩子时正确的呼吸运动提前做练习。在孕期不同阶段，运动有不同的作用和注意事项：

　　孕早期(怀孕12周内)

　　适量的运动可以促进肠道蠕动，减轻恶心、腹胀等早孕反应，促进孕妈咪的消化、吸收。运动量不宜太大，否则容易造成流产。

　　孕中期(怀孕12～28周)

　　适量的运动可以锻炼肌肉，增加血液循环，帮助孕妈咪和宝贝呼吸到更多的氧气，还能降低血糖和体重，减少妊娠期糖尿病和巨大儿的发生率。这个阶段弯腰和跳跃动作最好不做，游泳最适合在这个阶段进行。

　　孕晚期(孕28周后)

　　散步是这个阶段最适宜的运动方式。散步时，孕妈咪可以边走动，边按摩，边和宝贝交谈，做好自然分娩的心理准备。运动还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备，有助于顺产。

　　临近分娩少运动

　　因为分娩对孕妈咪的体能要求非常大，过早耗尽体力只会导致宫口开全需要用力时筋疲力尽、产力不足、影响产程，甚至导致继发宫缩乏力、引起产后出血，严重者还有不得不改剖宫产的。因此，一旦临产建议以养精蓄锐为主，只宜适当下地走动，避免过度劳累、过度消耗体能。

　　温情提示

　　并非所有的孕妈咪都适合做运动，患有心脏病、妊娠期高血压疾病或曾经有过多次流产史的孕妈咪，不适于做孕期运动。有特殊情况的孕妈咪最好在专业医生的指导下进行孕期运动。

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