待产时做什么运动能让分娩更顺利

发布于 2015-05-21 16:30

 

  产妇在产前都忽略了产前运动,她们的概念认为产后运动才是最重要。其实,适量的产前运动可帮助产妇减少生产时的痛楚及促使产程顺利。那么待产的时候,孕妇可以做哪些运动

  待产时可做这些运动之散步

  身体直立的情况下,散步不仅能使更多的血流向胎盘,而且还能为肚子里面的宝宝提供更多的氧气,从而降低胎宝宝在分娩过程中发生窒息的危险,有利于产程的顺利。

  不过孕妈妈们要注意的是,你们在散步的过程中,身边最好是有陪伴着。并且注意散步的地点不要离产房离的太远,以免要生的是时候,耽误了最佳的时间。

  待产时可做这些运动之压腿

  适当的做压腿的动作,可以有效的帮助孕妈妈的骨盆打开,从而给予宝宝更加宽敞的下降空间,加快产程。

  主要做法是,孕妈妈将一只脚稍微的抬高,然后放在比较稳固的椅子,床或者是台阶上,并且在阵痛来临的时候摇摆臀部即可。

  待产时可做这些运动之深蹲

  孕妈妈先将两脚分开,然后用手扶着床或者稳固的椅子做支撑,屈膝下蹲,半蹲,深蹲等都可以。

  孕妈妈在待产的时候这样做可以很好的帮助你们转移压力,减轻阵痛的疼痛。不过要注意的是,孕妈妈们在下蹲的时候千万不要盲目的用力,因为此时的宫口没有开,你们太过用力的会反而会增加你们的痛苦。

  待产时可做这些运动之跪趴

  做跪趴的运动,可以有效的利用重力的作用,加速产程。主要方法是,孕妈妈们在床上放一个枕头,然后在床边地上放一个垫子,在宫缩开始的时候摇晃臀部即可。

  待产时可做这些运动之伸懒腰

  日常生活中,伸懒腰是一种伸展腰部,活动筋骨,放松脊柱的自我锻炼方法。要是孕妈妈们在待产的时候做这个方法的话,会让宝宝十分的舒服,因为这个时候他的压力的是最小的。

  孕妈妈跪在地上或者是床上,双手和膝部撑地,腰部反复拱起再放平,并在宫缩开始的时候摇晃臀部即可。

  待产时可做这些运动之床上前倾身体。

 

 

  如果此时的准妈妈们正在做胎心监护或者是被医生要求卧床,而不能随便运动的话,呢吗可以跪在床上,让准爸爸或者是其他的家人背对的自己坐下,准妈妈将身体前倾,趴靠在准爸爸身上就可以了。

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