母乳喂养：哺乳期母亲应怎样补钙

发布于 2015-02-28 08:00

　　由于女性在哺乳期间，每天都会把定量的钙通过乳汁给宝宝，所以如果钙摄入不足，就容易发生缺钙，进而出现牙齿松动、腰酸背痛等症状，所以女性在哺乳期也应像在孕期一样注意补钙。那么哺乳期母亲如何补钙呢?

　　哺乳期妈妈补钙应以食补为主

　　奶类含钙量丰富，易于吸收利用，是钙最好的食物来源。如每日饮用牛奶500毫升，则可从中获得600毫克优质钙。动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类，含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收。紫菜、菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃可提高钙的吸收。

　　必要时可补充钙制剂

　　喝牛奶后容易腹部不适及胀气的产妇，可以多喝一些酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多，产妇可以适当补充。必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。哺乳的妈妈每天摄钙不能超过2500毫克，摄钙过多可能会引起恶心、便秘、厌食、缺铁、贫血、结石等。

　　别忘了晒太阳

　　有些哺乳的妈妈可能会问：“产后，我很注意补钙，每天都喝牛奶，吃一些含钙丰富的食物，可是为什么还会出现腿脚抽筋等缺钙的症状呢?”原因很可能是缺乏维生素D。在补钙期间要多晒太阳，做产后保健操。紫外线能帮人体合成维生素D，有助于人体对钙的吸收，保健操能促进骨密度恢复，增加骨硬度。

　　避开会导致钙流失的饮食

　　食物中的植酸盐(在谷类食物中较多)、碱性磷酸盐、纤维素等可与钙形成不能溶解的化合物，而减少了钙的吸收。尽量避开菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡及过量的盐、巧克力和蛋白质等，避免体内钙质大量流失。

　　注意钙磷比例

　　钙磷比例适宜有利于在生长的骨骼部位形成钙磷的沉积，使骨骼生长发育更健康。比例不适宜反而会影响骨骼的发育，它们远不得也近不得，比例要恰好是2:1，才对人体最有益。母乳中2:1的钙鳞比还会使宝宝大便松软，有利于肠道健康。含磷丰富的食物是瘦肉、蛋、奶、动物内脏、海带、花生、坚果、粗粮等。

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