3岁宝宝的饮食该如何进行搭配 教你几个营养均衡的饮食方法
发布于 2022-03-25 17:47
三岁宝宝身高是多少？宝宝的身高体重一直都是妈妈们关注的重点，生怕宝宝会比别人弱小，那么三岁宝宝身高体重标准是什么呢？
三岁的男孩身高是91.1—98.7cm，体重是13.0—16.4kg；女孩的身高是90.2—98.1cm，体重12.6—16.1kg。宝宝的身高体重与平常的膳食有非常重大的关系，想要改变宝宝的身高和体重就要从改变饮食开始。
三岁宝宝的喂养要点
宝宝主食：粗粮正式进入宝宝的餐谱，主食100-200克，豆制品15-25克，肉、蛋50—75克，蔬菜100—150克，牛奶250—500克，水果适量。在三餐的基础上，可在下午给宝宝加一餐的点心。
饮食搭配：蔬菜若与动物性食品配菜，营养会更为全面。营养搭配合理风味独特、色彩鲜艳，容易调动宝宝的食欲。蔬菜与鲜豆类或豆制品合烹，口味鲜美，色彩美观，能够吸引宝宝的注意，提高宝宝的食欲。
营养元素：脂肪摄入不能多但也不能太少，脂肪提供热量，调节体温，保护神经及器官，促进维生素吸收，每日供给30-40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。
三岁以后宝宝已长出20颗左右的乳牙，有了一定的咀嚼能力，将蔬菜、肉类等食品切成细丝、小片或小丁即可。既能满足宝宝营养需要，又能适应宝宝的咀嚼能力。
要注意食品的多样化：粮食、豆类、肉、鱼、蛋、奶、蔬菜、水果、油、糖各类食品都要吃。各类食品之间调配得当，即荤素食、粗细粮食品摄入比例适当，不能偏食，保证营养均衡。
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