如何预防产后腰痛？预防产后腰痛警惕孕期6种危险动作

许多妇女在生完孩子后会腰痛。孕期。孕妇要小心，以下六种孕期行为容易引起产后腰痛，注意预防哦！

危险动作1：孕妇吃得太多，胎儿长得太大

孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，尤其是中晚期，怀孕256周后，子宫逐渐增大，腹部向前隆起。站立时，重心向前移动。为了保持身体平衡，孕妇的身体会向后倾斜，重心会向后转移到臀部以上，而孕妇的上半身重量由腰椎和腰部肌肉承担。

有了这种特殊的生理变化，孕妇的背部肌肉和韧带会站得更久。紧张腰背骶骨疼痛。

因此，孕妇在怀孕期间的体重不能增加太多，这会增加孕妇的腰部负担，很可能导致腰酸背痛。一般来说，整个怀孕期间体重增加25斤为宜。

危险动作二:弯腰做重家务

怀孕5个月后，婴儿体重会给母亲的脊柱带来很大的压力。因此，尽量避免弯腰，以免对腰椎造成太大的负担。如果孕妇需要从地上捡东西，她应该先弯曲膝盖，将全身的重量分配到膝盖上，蹲下来捡东西，而不是直接弯腰。

另外，孕产期要注意休息，不要让身体过度疲劳，长时间站立、长时间蹲着、久坐等，都会导致腰肌劳损，诱发腰痛。

危险动作3：仰卧直接从床上起床

当腹部隆起时，许多孕妇起床时，总是要求丈夫帮忙，要么拉她起床，要么从起来。罗艳霞说，这两种方法都是错误的，直接从仰卧起床肯定会影响腰部肌肉。

一般来说，孕妇不应该仰卧，认为侧卧很好，尤其是左卧位感觉最舒服，为了放松身体，你可以在腿之间放一个枕头。如果你仍然觉得背部是空的，你也可以在背部放一个小枕头，你可以依靠它。孕妇在床上放多少枕头并不过分，只要让自己感觉舒服。

孕妇从床上起床时，应缓慢有序地进行，避免腹肌紧张。仰卧起床前，将身体转向床上的侧身，向前倾斜肩膀，弯曲膝盖，然后用肘关节和手臂支撑身体，将腿从床边移开坐起来。

危险动作4:喂孩子，姿势不好

90%以上的母亲给孩子喂奶姿势不对，罗艳霞说，很多母亲都是‘就着孩子’，侧身、弯腰等姿势喂养，采取这种姿势喂养孩子，往往会使母亲的腰部肌肉总是处于紧张在状态下，引起腰肌劳损和腰痛。

给宝宝喂奶时要注意正确的姿势，以坐着喂奶的姿势为例:妈妈坐在椅子上，尽量坐在里面，在后面加个靠垫，这样可以支撑背部。然后在脚边放一个小凳子，把一只脚放在小凳子上。喂孩子时，最好在膝盖上放一个枕头，以提高婴儿的位置。喂奶时，孩子的头枕着妈妈的胳膊，妈妈可以舒服地用胳膊抱着宝宝的背，宝宝的重量落在妈妈的大腿上，大大减轻了妈妈腰部肌肉的负担。

危险动作五:做时尚辣妈，过早穿高跟鞋

现在很多孕妇都出生在80后和90后。即使他们是母亲，他们也应该美丽和辛辣。有一个90后女孩在生完孩子后不到一个月就穿着吊带裙和高跟鞋走出街头。罗艳霞说，这实际上对孕妇非常不利。产后过早穿高跟鞋不仅会引起足部疼痛等不适，还会引起腰部疼痛。

专家还强调，产后要注意保暖，避免头、腰、关节等部位直接吹冷风，过早接触冷水，过早穿超短裙和吊带裙不利于产妇恢复，容易留下月病。

危险动作六:躺太久，不下床

许多母亲产后非常娇嫩，不想起床，总是躺在床上或坐在床上休息，躺太久，腰肌缺乏锻炼，也容易出现腰痛。

因此，专家认为，孕妇不应贪图舒适，躺得太多。在怀孕早期，他们应该坚持适当的运动，如散步或做一些体操来预防腰痛，以增强背部的灵活性。

产后康复按摩可在自然分娩后24小时和剖腹产后48小时进行，产后第二天进行产后健康锻炼，有利于腰部肌肉的恢复。你可以做产后健康锻炼，以促进腰部肌肉的恢复。