孕妇吃什么dha好？推荐孕妇吃藻油提取的DHA最适合

准妈妈在孕期补充足量的DHA，出生的孩子会更聪明，眼睛会更亮。怀孕期间，胎儿通过胎盘吸收准妈妈的体内DHA孕妇在怀孕期间补充DHA同时，胎儿也会吃很多DHA。

孕妇在怀孕期间补充足够的量DHA，出生的孩子会更聪明，眼睛也会更明亮。在怀孕期间，胎儿通过胎盘吸收孕妇的身体DHA孕妇在怀孕期间补充DHA同时，胎儿也会吃很多DHA。

胎儿的中枢神经系统、眼睛和大脑分别发育怀孕三周后，四周后，二十周后，DHA因此，孕妇在怀孕三周内开始补充这些发育所必需的物质DHA，对胎儿的大脑、中枢神经系统和眼睛发育发育。

从怀孕第三周到胎儿出生，特别是怀孕五个月后，许多准妈妈开始刺激胎儿的听觉、视觉和触觉胎教，胎儿教会使胎儿大脑皮层上的椎体细胞（即感觉中心的神经元）突出增加，在这个阶段，为了促进胎儿大脑和眼神经元的发育，胎儿DHA需求量很大。DHA从怀孕三周到整个怀孕，如果有的话，补充是从怀孕三周开始的母乳母亲在哺乳期也需要适当补充DHA。

怀孕和哺乳期的母亲每天需要摄入300毫克DHA足以满足胎儿的发育需要。NIH和ISSFAL还指出，孕妇可以吃亚麻酸食物、海鱼、鱼油制剂和藻油DHA来补充孕妇DHA，而通过藻油DHA来补充孕妇DHA这是最安全、最健康的方式。

①孕妇补充亚麻酸食物DHA，转化率太低，无法满足胎儿发育的需求

花生油、大豆油等坚果食品富含核桃、花生等植物油α-亚麻酸，亚麻酸后，这些食物可以在人体内合成少量DHA，所以孕期准妈妈可以多吃这些食物，花生油和大豆油可以用来烹饪准妈妈用的食物。

准妈妈每天需要摄入300毫克DHA只有这样才能满足胎儿的需求，亚麻酸的转化率相对较低，不到1%。如果准妈妈单靠亚麻酸转化来补充DHA，那么你需要每天至少摄入1.734KG山核桃或十五斤花生油。因此，亚麻酸是用来补充的DHA数量很低，孕妇需要通过其他方式补充DHA。

②用海鱼补充孕妇DHA，同时也会摄入EpA海洋污染物

大型深海鱼含有淡水鱼和小型海鱼DHA因此，孕妇在怀孕期间可以适当地吃金枪鱼、鲭鱼、鳗鱼等DHA。但需要注意的是，海鱼也有EpA，如果准妈妈体内积累了太多，这种物质可以稀释准妈妈的血液EpA也会引起先兆流产，一定不要多吃。此外，目前海洋污染现象严重，许多深海鱼类会受到不同程度的污染，危害胎儿和母亲的健康。

③用鱼油制剂补充孕妇DHA，孕妇可能会出现异常出血

鱼油制剂是从鱼脂中提取的。如果使用深海鱼，在提取鱼油制剂的同时，也会提取深海鱼本身的有害物质。因此，鱼油制剂虽然富含DHA，但也有可能存在EpA还有其它有害物质，EpA对中老年人无伤害，适当摄入也能软化血管。但孕妇在怀孕期间血液浓度较低，如果不小心摄入EpA会降低血液浓度，导致孕妇异常出血、先兆流产。

④通过藻油DHA来补充孕妇DHA，这是最健康、最安全的方式

藻油DHA它是从海藻中提取的深海鱼摄入的DHA大部分来自海藻，所以海藻是DHA原生体。从海藻中提取的藻油DHA它不会被甲基汞、二恶英、多氯联苯等重金属污染，因为它没有通过其他食物链传递。海藻不含EpA，因此，准妈妈可以摄入藻油DHA安全补充DHA。

合成亚麻酸食品DHA摄入海鱼或食用鱼油制剂来补充孕妇DHA海鱼体内的毒素会同时摄入人体，藻油DHA它不仅不含有毒物质，还能提取大量物质DHA，因此，通过这种方式补充孕妇DHA是最安全健康的方式。