孕期腰痛难受如何缓解？孕期缓解腰疼的好方法

很多准妈妈都有一种感觉:随着怀孕随着周期的增加，我越来越感到腰痛。通过多方面的了解，我认为这也是一种正常现象。当孕妇感到腰痛时，如何帮助她们缓解症状。

1.调整姿势，放松背部肌肉

既然孕期腰部疼痛和腰重增加导致腰背肌肉疲劳因此，准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉，都可以适当调整姿势，放松腰背肌肉，缓解疼痛。

站立姿势：挺胸抬头，腹部稍微向前倾，臀部稍微向前收集，腿稍微弯曲。这种姿势放松了腰部和背部的肌肉，缓解了腰部背部疼痛。

睡姿:建议侧卧。腰背痛的准妈妈可以买一个孕妇枕头，帮她承受腹部的力量。侧卧时，还可以弯曲一条腿，将膝盖放在孕妇枕头上。坐姿：坐着时保持背部和肩膀平直。臀部要靠在椅子的后面，尽量靠在靠背上，没有靠背的时候尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两侧，不要双腿交叉，双脚平放在地上。避免保持同一坐姿超过30分钟。工作时，要注意调整椅子和桌子的高度，把肘部靠在椅子把手上，尽量保持肩膀放松。尤其是那些长期坐在办公室里的妈妈，更要注意自己的坐姿。

2、按摩缓解背部疼痛

轻轻按摩有助于缓解背痛，但要避免穴位按摩，尽量不要使用精油。许多准妈妈希望通过按摩缓解背痛，轻轻按摩，可以帮助妈妈放松背部肌肉，确实有助于缓解背痛。然而，我们应该避免穴位按摩，因为在中国从事按摩的人对中医专业知识了解不够深入。如果按压涌泉穴、三阴交等不应按压的穴位，很容易导致流产。

此外，许多按摩场所习惯使用精油，但建议孕妇不要使用，因为许多精油中的成分有导致孕妇流产的风险，如玫瑰精油具有促进血液循环和消除血瘀的作用。如果孕妇想在按摩时感到舒适，并润滑皮肤，建议使用一些温和有机的保湿霜。

3.腰胯腹带的选择也有一定的效果

孕妇也可以帮助自己缓解腹部疼痛，但最好选择能包裹腰部和胯部的腹带。这种腹带可以帮助孕妇减轻腰部压力，减少腰椎脱位的可能性，也可以减少妊娠纹的可能性。

也可以尝试温和的运动

在怀孕在此期间，特别是在怀孕中期，孕妇可以尝试一些温和的运动来帮助自己缓解腰痛，更适合孕妇的运动是孕妇瑜伽和游泳，这两种运动有利于增强背部肌肉的力量。在做这两项运动时，要注意温和的动作，避免一些剧烈的动作，不要太累。

5.补充饮食Ⅱ型胶原蛋白

前面说过，导致孕期腰背部疼痛原因之一是孕妇体内分泌的松弛激素会去除骨骼和肌腱中的胶原蛋白，其中胶原蛋白主要是Ⅱ胶原蛋白的减少会削弱肌腱和骨骼的支撑力。因此，建议孕妇在怀孕期间摄入一些富含量的胶原蛋白Ⅱ胶原蛋白食物可以增强骨骼和肌肉的支撑。

99热心医生温馨提示，腰腹承重增加，导致腰背肌肉群疲劳，随着胎儿的成长，孕妇腹部的重心向前移动，腰部和背部的肌肉负荷增加，腰痛会更加明显。

富含Ⅱ胶原蛋白的食物主要是大棒骨或带筋物，如猪蹄。准妈妈可以煮大棒骨汤，冷却后刮掉表面的油脂，用剩下的果冻汤煮面条或做饭。果冻汤的主要成分是Ⅱ胶原蛋白。