孕期如何控制体重？建议孕妇这样吃营养不超重
发布于 2023-01-10 09:17
孕期如何控制体重？如果孕期体重控制不好，很容易导致体重超标，形成巨大的儿童，增加体重分娩难度，宝宝和妈妈都可能有生命危险！如果你想控制体重，你应该这样吃！
许多孕妇认为怀孕是最快乐的时期，因为她们不必节食。为了让宝宝吸收更多的营养，他们想吃什么就吃什么，不用担心发胖。不要控制体重，小心生一个大孩子！
怀孕期间如何控制体重，这样营养就不会超重
第一招:蔬菜作为水果吃:
水果富含维生素，不仅对人体有必要，而且有利于铁的吸收，但不能无节制地食用，因为水果含有大量的糖，容易发胖，并可能导致怀孕糖尿病症。
把一些好吃的蔬菜当水果吃，或者和水果混合。
例如，将橙子和黄瓜混合成橙黄瓜沙拉；或者把胡萝卜和苹果混合成果汁。当然，你也可以把西红柿、樱桃萝卜当作水果，或者用黄瓜汁代替果汁。
第二招:煎烤炖肉的烹饪方法
烹调肉类时，如果采用红烧的方法，很容易摄入过多的营养，因为红烧时会加入大量的料酒、糖、酱油，这些调料也有很高的热量。
因此怀孕在此期间，你可以用更多的油炸和炖菜来烹饪红肉，如橄榄油和香草海盐烤羊排、炖牛肉等。但注意不要使用明火烧烤，使用烤箱，避免烧焦，不容易产生致癌物。
第三招:柠檬作为调味剂
为了使食物更美味，一些调味料也很容易发胖。例如，用蛋黄和油混合沙拉，加入盐和糖，热量很高。所以，试试自制的沙拉汁。
最常用的调味汁是用一点橄榄油、柠檬汁、新鲜香草和一点磨黑胡椒和海盐混合，因为柠檬有强烈的酸味，可以让食物不需要太多的其他调味料，可以减少油和盐的量。除了沙拉，这种调味汁还可以涂在鲑鱼或其他鱼上做腌料，然后用少油煎，味道也很好。还可将柠檬片浸泡在矿泉水中，夏季取代碳酸饮料，非常清爽，有利于健康。
第四招:以豆类、玉米、甘薯为主食
调整主食结构，少吃精米粉，适当添加豆类和粗粒，如蒸一碗粗粒米饭。或者，以红薯、玉米、芋头为主食，可以吸收更多的膳食纤维，有利于肠道蠕动，缓解孕期便秘也是保持体重缓慢增加的好方法。
第五招:提前吃饭，饭后坚持散步
怀孕在此期间，如果能养成少吃多餐的习惯，也很有好处。
同时，你也可以提前一小时吃晚饭。晚饭后休息一下，你可以出去散步30~45分钟。它不仅能消耗一定的热量，还能帮助自然分娩。
第六招:怀孕期间改变饮食不会增加体重
改变进餐顺序:先喝水-再喝汤-再吃青菜-最后吃肉。
养成吃三顿饭的习惯。
购买电子称重，每天准确称重，也能有效控制体重。
坚持每天称重，随时调整
温馨提示
浓汤只吃固体内容物，不喝汤。
肉要去皮，不要吃肥肉，只吃瘦肉。
生菜/水果沙拉在吃之前要刮掉沙拉酱，或者不加。
上一篇 : 输卵管通而不畅如何治疗？输卵管通而不畅成功好孕经验分享
下一篇 : 大龄女性如何备孕？大龄女备孕成功好孕经验分享
相关推荐
更多
Q
中枢神经损伤怎么治疗
回答：中枢神经损伤的治疗需要根据损伤类型和严重程度制定个性化方案，通常包括药物治疗、康复训练和手术治疗。核心目标是修复神经功能、减轻症状并提高生活质量。 1、药物治疗 药物治疗是中枢神经...
Q
白带异常属于什么症状
回答：白带异常可能提示女性生殖系统存在问题，严重情况需尽早就医。 白带是女性健康的晴雨表，正常情况下呈现透明、黏稠或蛋清状，在不同生理周期内会有些许变化，比如排卵期时量会稍多。如果白带出...
Q
儿童流感发烧几天能退烧
回答：儿童流感引起的发烧通常在3到5天内会自行退热，个体差异和免疫状态会影响这一过程。为了帮助孩子尽快恢复，可以采取一系列措施。 1.原因分析：儿童流感是流感病毒感染导致的。在感染过程中...
Q
肌炎和纤维肌痛一样吗
回答：肌炎和纤维肌痛是两种不同的疾病，主要区别在于病因、症状及治疗方式。肌炎是一种肌肉的炎症性疾病，常表现为肌肉无力、压痛以及肌酶水平异常；纤维肌痛则是一种慢性疼痛综合征，以全身广泛性肌...
Q
输尿管支架后尿道刺痛正常吗
回答：输尿管支架置入术后出现尿道刺痛情况是不正常的，但可能与机械刺激或感染等相关。置入支架后，部分患者可能会在短时间内感到轻微不适，但若刺痛持续或伴随其他不良症状，应及时就医排查原因，避...
Q
输尿管肿瘤常见吗
回答：输尿管肿瘤并不常见，其发病率较低，但因可能无明显早期症状，容易被忽视。输尿管肿瘤的发生通常与遗传、生活习惯及环境暴露等多种因素相关，并伴随血尿、腰痛等症状，严重时可能导致肾功能损害...
Q
佝偻病的孩子怎么治疗好呢
回答：佝偻病是一种常见的儿童骨骼发育疾病，主要是由于维生素D缺乏引起钙、磷代谢异常，导致骨骼钙化不足。治疗佝偻病的关键在于 及时补充营养、矫正骨骼异常以及合理运动，通过综合干预帮助孩子恢...
Q
补牙材料会有假吗
回答：补牙材料通常不会有假。这些材料主要用于修补牙齿的缺损，常见的有复合树脂和玻璃离子等。如果在补牙后出现不适症状，建议尽快就医，以确保治疗的效果和安全。 1、复合树脂：这种材料是有机物...