孕期如何控制体重？建议孕妇这样吃营养不超重

发布于 2023-01-10 09:17

孕期如何控制体重？如果孕期体重控制不好，很容易导致体重超标，形成巨大的儿童，增加体重分娩难度，宝宝和妈妈都可能有生命危险！如果你想控制体重，你应该这样吃！

许多孕妇认为怀孕是最快乐的时期，因为她们不必节食。为了让宝宝吸收更多的营养，他们想吃什么就吃什么，不用担心发胖。不要控制体重，小心生一个大孩子！

怀孕期间如何控制体重，这样营养就不会超重

第一招:蔬菜作为水果吃:

水果富含维生素，不仅对人体有必要，而且有利于铁的吸收，但不能无节制地食用，因为水果含有大量的糖，容易发胖，并可能导致怀孕糖尿病症。

把一些好吃的蔬菜当水果吃，或者和水果混合。

例如，将橙子和黄瓜混合成橙黄瓜沙拉；或者把胡萝卜和苹果混合成果汁。当然，你也可以把西红柿、樱桃萝卜当作水果，或者用黄瓜汁代替果汁。

第二招:煎烤炖肉的烹饪方法

烹调肉类时，如果采用红烧的方法，很容易摄入过多的营养，因为红烧时会加入大量的料酒、糖、酱油，这些调料也有很高的热量。

因此怀孕在此期间，你可以用更多的油炸和炖菜来烹饪红肉，如橄榄油和香草海盐烤羊排、炖牛肉等。但注意不要使用明火烧烤，使用烤箱，避免烧焦，不容易产生致癌物。

第三招:柠檬作为调味剂

为了使食物更美味，一些调味料也很容易发胖。例如，用蛋黄和油混合沙拉，加入盐和糖，热量很高。所以，试试自制的沙拉汁。

最常用的调味汁是用一点橄榄油、柠檬汁、新鲜香草和一点磨黑胡椒和海盐混合，因为柠檬有强烈的酸味，可以让食物不需要太多的其他调味料，可以减少油和盐的量。除了沙拉，这种调味汁还可以涂在鲑鱼或其他鱼上做腌料，然后用少油煎，味道也很好。还可将柠檬片浸泡在矿泉水中，夏季取代碳酸饮料，非常清爽，有利于健康。

第四招:以豆类、玉米、甘薯为主食

调整主食结构，少吃精米粉，适当添加豆类和粗粒，如蒸一碗粗粒米饭。或者，以红薯、玉米、芋头为主食，可以吸收更多的膳食纤维，有利于肠道蠕动，缓解孕期便秘也是保持体重缓慢增加的好方法。

第五招:提前吃饭，饭后坚持散步

怀孕在此期间，如果能养成少吃多餐的习惯，也很有好处。

同时，你也可以提前一小时吃晚饭。晚饭后休息一下，你可以出去散步30~45分钟。它不仅能消耗一定的热量，还能帮助自然分娩。

第六招:怀孕期间改变饮食不会增加体重

改变进餐顺序:先喝水-再喝汤-再吃青菜-最后吃肉。

养成吃三顿饭的习惯。

购买电子称重，每天准确称重，也能有效控制体重。

坚持每天称重，随时调整

温馨提示

浓汤只吃固体内容物，不喝汤。

肉要去皮，不要吃肥肉，只吃瘦肉。

生菜/水果沙拉在吃之前要刮掉沙拉酱，或者不加。

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