女性在孕期怎么很好的控制体重

　　孕妇会越来越胖，毕竟，吃的食物都是比较好的，怎么保养身体，这也是需要好好的了解的。随着我们保健意识的增强，越来越多的孕妈妈意识到在孕期并不是越胖越好，因此，孕期的一些准妈妈们希望自己可以在孕期合理的控制体重，那么，有哪些方法可以帮助孕妈妈们达到这个目的呢?

　　一、超重孕妈有哪些危险?

　　1.患各种并发症的风险大。孕妈超重的话，患妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、产后肥胖症的可能性都会大大增加。妊娠期高血压会导致水肿、蛋白尿，给孕妈和胎儿的健康带来危害，糖尿病则更容易导致阴道炎，严重的话甚至有流产早产风险，而产后肥胖更是条不归路，等生完孩子稳定下来可以开始瘦身时，想恢复原来的苗条身材可没那么容易。

　　2.生孩子时困难多。孕妈过重的话无论是顺产还是剖腹产都会遇到更多困难，顺产的话因为体内脂肪多，产道的阻力大，产道会因为受到脂肪压迫而弹性减弱，容易出现宫缩乏力、产后出血的情况;剖腹产则因为腹部脂肪厚，一些产科医生表示会影响到手术视野的暴露，取胎儿时更困难，而且因为脂肪厚，伤口恢复起来也更难。

　　3.宝宝长成巨大儿。孕妈体内积蓄脂肪过多，营养过剩的话，宝宝长成巨大儿的几率就会上升，一旦长成巨大儿，在分娩时会非常困难。

　　二、孕期要建立体重管理意识

　　如果在孕前体重就偏重的孕妈，建议最好先控制一下体重再准备怀孕，本身身材正常的孕妈在孕期里可要注意，不要抱着“一人吃，两人补”的心态肆意进补，在孕期里保证母婴营养充足的前提下，要有意识地树立体重管理意识。

　　1.根据自己原先的体重基础控制增重范围。整个孕期体重增加12.5公斤左右最为合适。具体来说，孕前体重正常的女性，孕期体重增加12公斤为宜;孕前体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加14-15公斤为宜;孕前体重超过标准体重20%的女性，孕期体重增加7到8公斤为宜。

　　2.注意饮食规律。孕期里为了保证充足的营养，要做到饮食均衡，避免摄入过多脂肪含量和糖分高的食物，吃饭时间最好也固定，每天可以正常三餐加两顿小食。

　　3.有意识地控制体重。孕妈可以从怀孕开始，制作一张体重增长曲线图，定期测体重记数据，可以清楚地看到自己的体重增长是否在正常范围内。身体健康的孕妈可以根据自己的身体情况选择适合自己的运动，哪怕只是每天慢走散步，适量运动不仅可以帮助孕妈控制体重，也能使分娩时更轻松。

　　三、孕期体重超重，孕妇怎么安全减重变瘦

　　1.饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

　　2.设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

　　3.避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。

　　4.记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重。你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。

　　5.经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。

　　6.每天喝8-10杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

　　7.每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。

　　8.避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

　　9.小食进食健康和富含营养的食物。你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片。

　　结语：各位都知道怎么护理身体了吗，孕妇的体重得好好的控制一下，体重太重对身体也是不健康的。如果孕期准妈妈们超重会给自己的健康带来很大的隐患，而对于腹中的胎儿来说成长发育和未来的健康都可能因此而受到阻碍和伤害。