注意孕期合理营养，控制体重

孕期合理营养对于准妈妈来说是很重要的，可能很多患者对于孕期合理营养的搭配还不了解。下面我们就一起来看看专家为我们介绍的孕期合理营养的搭配方法有哪些。

女性孕期如何着手控制好体重问题?

有调查显示:"目前我国73%的孕妇体重增加超过了世卫组织规定的标准, 巨大儿发生率达7%至10%,剖宫产率居高不下."给孕妇和胎儿造成很大的危险.。

女性在孕期怎么很好的控制体重

孕妇会越来越胖，毕竟，吃的食物都是比较好的，怎么保养身体，这也是需要好好的了解的。

专家来支招孕期如何控制体重

随着人们生活水平的提高,人们的日常饮食也越来越好,尤其是怀孕期的女性更是皇太后般的待遇,所以长时间这样就会容易导致体重超标或是过度肥胖,所以今天我们邀请专家来支招孕期如何控制体重。

孕期控制体重才能生个聪明BB

通常孕妇受到的祝福都是生个聪明的“大胖小子”，这本是一善意的祝愿，但这个祝愿却未必科学。要知道如果宝宝体重过重，妈咪生产过程中可要多遭罪，宝宝的智力可能也受影响。

怀孕别瞎补孕期也要控制好体重孕期如何控制体重？

发布于 2023-05-08 09:18

尽管说是孕妇，但是在保证胎儿健康营养的基础上还是要控制体重的，别一个劲的进补，那样不仅会增加产后瘦身的难度、患妊娠糖尿病、高血压的几率，还会增加早产的风险并且生出巨婴。

一般孕前体重低的孕妇在孕期可以增加12.5-18公斤的重量;孕前体重正常的孕妇在孕期可以增加11.5-16公斤的重量;孕前本来就超重的孕妇在孕期只增加7-11.5公斤重量为宜;而孕前属于肥胖的孕妇在孕期应该控制体重增加不超过7公斤。

此外，孕期体重增加也要有时间性，孕早期体重增加1-1.5kg公斤为宜;孕中期体重增加0.25-0.35kg为宜;孕晚期体重每周增加1斤左右;在40周的孕期当中，体重增长25斤左右最合适。

孕期如何控制体重?

方法1:主食多吃玉米、甘薯以及豆类食品

主食的结构可以稍微调整，少吃精米白面，多吃杂粮和豆类食品，比如红薯、芋头、玉米等，这样可以吸收更多膳食纤维，促进肠胃蠕动，缓解孕妇常出现的便秘问题，而且还能控制体重增加的速度。

方法2:把蔬菜当水果吃

多吃水果虽然有利于维生素的补充以及钙吸收，但是也不能吃过多，因为水果里也含有大量糖分，是发胖的催化剂，还可能导致妊娠糖尿病症。如果孕妇补充维生素，那不妨用一些蔬菜代替水果吃或者喝水果混合着吃。比如可以用黄瓜和橙子做一道香橙黄瓜沙拉，或者用苹果和胡萝卜混合榨成果汁。此外，像樱桃小萝卜、番茄等都可以当成水果来吃。

方法3:提前晚餐时间，坚持饭后散步和运动

孕妇应该养成少吃多餐的习惯，对控制体重很有帮助。此外，也可以提前一小时吃晚餐，稍作休息后就到户外散散步，做适量的运动，这样不仅可以帮助自然分娩，也能有效控制孕期体重增长。

方法4:烹饪肉类食品多采用清炖或煎烤

肉类食品如果用红烧就必须加入很多调味料，增加热量，容易摄入过多营养，因此，怀孕期间进食肉类可以多采用清炖、煎烤的烹饪方法，比如清炖牛肉、清炖排骨等等。但要注意煎烤肉类食品要使用烤箱，不要用明火，避免产生致癌物质。

方法5:柠檬是很好的调味剂

家里准备一个电子秤，每天准时称一下，也能帮助孕妇有效控制体重哦。

方法6:每天坚持称体重

烹饪食物添加的调料也是发胖的一个原因，所以不妨用柠檬代替。因为柠檬酸味很浓，所以不需要其他什么调味料也能把食物做得很有滋味。此外，在夏天也可以把柠檬切片泡凉开水，非常爽口健康，是孕妈咪的良好选择。

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