怀孕别瞎补 孕期也要控制好体重 孕期如何控制体重？
发布于 2023-05-08 09:18
尽管说是孕妇，但是在保证胎儿健康营养的基础上还是要控制体重的，别一个劲的进补，那样不仅会增加产后瘦身的难度、患妊娠糖尿病、高血压的几率，还会增加早产的风险并且生出巨婴。
一般孕前体重低的孕妇在孕期可以增加12.5-18公斤的重量;孕前体重正常的孕妇在孕期可以增加11.5-16公斤的重量;孕前本来就超重的孕妇在孕期只增加7-11.5公斤重量为宜;而孕前属于肥胖的孕妇在孕期应该控制体重增加不超过7公斤。
此外，孕期体重增加也要有时间性，孕早期体重增加1-1.5kg公斤为宜;孕中期体重增加0.25-0.35kg为宜;孕晚期体重每周增加1斤左右;在40周的孕期当中，体重增长25斤左右最合适。
孕期如何控制体重?
方法1:主食多吃玉米、甘薯以及豆类食品
主食的结构可以稍微调整，少吃精米白面，多吃杂粮和豆类食品，比如红薯、芋头、玉米等，这样可以吸收更多膳食纤维，促进肠胃蠕动，缓解孕妇常出现的便秘问题，而且还能控制体重增加的速度。
方法2:把蔬菜当水果吃
多吃水果虽然有利于维生素的补充以及钙吸收，但是也不能吃过多，因为水果里也含有大量糖分，是发胖的催化剂，还可能导致妊娠糖尿病症。如果孕妇补充维生素，那不妨用一些蔬菜代替水果吃或者喝水果混合着吃。比如可以用黄瓜和橙子做一道香橙黄瓜沙拉，或者用苹果和胡萝卜混合榨成果汁。此外，像樱桃小萝卜、番茄等都可以当成水果来吃。
方法3:提前晚餐时间，坚持饭后散步和运动
孕妇应该养成少吃多餐的习惯，对控制体重很有帮助。此外，也可以提前一小时吃晚餐，稍作休息后就到户外散散步，做适量的运动，这样不仅可以帮助自然分娩，也能有效控制孕期体重增长。
方法4:烹饪肉类食品多采用清炖或煎烤
肉类食品如果用红烧就必须加入很多调味料，增加热量，容易摄入过多营养，因此，怀孕期间进食肉类可以多采用清炖、煎烤的烹饪方法，比如清炖牛肉、清炖排骨等等。但要注意煎烤肉类食品要使用烤箱，不要用明火，避免产生致癌物质。
方法5:柠檬是很好的调味剂
家里准备一个电子秤，每天准时称一下，也能帮助孕妇有效控制体重哦。
方法6:每天坚持称体重
烹饪食物添加的调料也是发胖的一个原因，所以不妨用柠檬代替。因为柠檬酸味很浓，所以不需要其他什么调味料也能把食物做得很有滋味。此外，在夏天也可以把柠檬切片泡凉开水，非常爽口健康，是孕妈咪的良好选择。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 哪些辐射对孕妇伤害大？孕期哪些行为对胎儿不利？
下一篇 : 什么时间做孕前检查最好？孕前检查最佳时间
相关推荐
更多
Q
生完孩子头疼是什么原因引起的 揭秘产后头痛的几个原因
回答： 生完孩子头疼可能与激素水平变化、睡眠不足、贫血等因素有关。 产后头痛通常表现为头部胀痛或钝痛，可能伴随头晕、乏力等症状。激素水平变化是常见原因，分娩后体内雌激素和孕激素水平急剧下...
Q
怀孕初期感冒嗓子疼怎么办 三招及时治疗初期孕妇感冒
回答： 怀孕初期感冒嗓子疼可通过多喝水、盐水漱口、遵医嘱用药等方式缓解。 感冒嗓子疼可能与病毒感染、细菌感染、咽喉黏膜干燥等因素有关。多喝水有助于保持咽喉湿润，促进病毒排出。用温盐水漱口...
Q
宝宝急性鼻炎怎么治疗 5个疗法缓解宝宝急性鼻炎
回答： 宝宝急性鼻炎可通过鼻腔冲洗、蒸汽吸入、药物治疗、环境调整和饮食调理等方式缓解。 鼻腔冲洗使用生理盐水或海盐水喷雾，帮助清除鼻腔分泌物，减轻鼻塞和炎症。蒸汽吸入可通过温热湿毛巾覆盖...
Q
脸颊毛孔粗大如何改善
回答： 脸颊毛孔粗大可通过日常护理、药物治疗、医美治疗等方式改善。 毛孔粗大多与皮脂分泌过多、皮肤老化、毛囊角化异常等因素有关。日常护理需注重温和清洁，避免使用刺激性洁面产品，可选择含氨...
Q
声带息肉是怎么回事 了解声带息肉的3个原因
回答： 声带息肉可能与用声过度、长期吸烟、胃酸反流等因素有关。 用声过度会导致声带黏膜反复摩擦损伤，声带表面血管扩张形成息肉样变。长期吸烟会刺激声带黏膜充血水肿，烟草中的有害物质可诱发声...
Q
疖肿不引流自己会消吗
回答： 疖肿不引流可能会自行消退，但存在感染扩散的风险。疖肿是毛囊及周围组织的急性化脓性炎症，通常由金黄色葡萄球菌感染引起。 体积较小的疖肿在保持局部清洁的情况下，可能通过机体免疫作用逐...
Q
大拇指凹陷是怎么回事
回答： 大拇指凹陷可能与遗传因素、外伤或关节炎等因素有关。 遗传因素可能导致大拇指关节或骨骼发育异常，表现为关节凹陷或变形，通常伴随家族病史。外伤如骨折或扭伤后未完全恢复，可能引起局部组...
Q
分泌性中耳炎怎么办 消除分泌性中耳炎的三方法揭晓
回答： 分泌性中耳炎可通过药物治疗、咽鼓管吹张、鼓膜穿刺等方式治疗。 分泌性中耳炎可能与上呼吸道感染、腺样体肥大、过敏反应等因素有关，通常表现为耳闷胀感、听力下降、耳鸣等症状。药物治疗可...