孕前饮食吃什么好？孕前饮食调理的3大营养重点

从怀孕前3-6个月，孕妈咪就得小心面对生活，将身体调理到最佳状态下受孕，让胎儿健康成长。所谓“民以食为天“，接下来，我们就从饮食营养方面来介绍孕前注意事项。

孕前营养饮食有三个重点

我们常常说怀孕了要注意补充营养，因此也忽略了怀孕前也要注重补充营养了，因为从孕妈咪先天性体质从体内受精卵形成的那一刻起就已经决定了宝宝的健康和智力，因此，父母孕前的饮食营养可是宝宝健康的基础。

准爸爸的身体营养状况良好才能产生高质量的精子，孕妈咪的身体营养状况良好才能给胎儿一个良好的子宫生长环境，当高质量的精子和高质量的卵子结合后，自然就提高了胎儿的高质量身体发育指标。

为了保证孕妈咪和胎儿健康，夫妻双方从备孕时就得调整自己的饮食结构，均衡摄取各类营养，而且夫妻双方还要根据自己的身体素质有的放矢的补充多种营养物质，避免不良的饮食习惯。妻子在计划怀孕时还要注重摄入益智类营养素，这是胚胎大脑发育的营养需求。

营养重点一:补充叶酸

作为一种B族维生素，叶酸对细胞的分裂、生长以及氨基酸、核酸、蛋白质的合成有着非常重要的作用，所以孕妇也都了解胎儿生长发育的重要营养素是少补了叶酸的。孕妈咪在孕前和孕期如果不注意补充足量叶酸，可能就会影响胎儿大脑和神经管发育，容易导致胎儿神经管畸形，甚至造成脊柱裂或者无脑畸形儿的严重后果。

美国权威科学家研究发现，女性如果从孕前或者怀孕1-2个月内开始每天补充叶酸0.4毫克，或能避免35.5%的先天性心脏病患儿出生。因此，孕妈咪在孕前和孕早期应该注意多摄取叶酸丰富的食物，比如菠菜、芦笋、油菜、豆类、红苋菜、生菜、小白菜、龙须菜、酵母、橙汁、香蕉、动物肝等。因为香蕉富含叶酸，若女性在孕前和孕期能每天吃一根香蕉，也能预防生出畸形儿。

营养重点二:补碘

如果说叶酸是胚胎大脑和神经管畸形的重要营养素，甲状腺素是参与胚胎脑发育期大脑细胞增长和分化不可或缺的营养成分，而碘又是合成人体甲状腺素不可或缺的原料，所以碘堪称智力营养素，有促进胎儿大脑发育的显著功效。经常补碘的孕妇生出的宝宝的体重、身高以及智商水平都高于那些没有补碘的孕妇生出的宝宝，因此，女性怀孕前最好测一下尿碘水平，看自己是不是缺碘，如果缺碘就要多吃含碘丰富的食物，比如干贝、海参、紫菜、海带、蛤、蛭子、海蜇等等，必要时要在医生指导下服用含碘算钾的营养药物。

营养重点三:补锌

锌对胎儿大脑发育有不可忽视的作用，是人体一百多种酶或者激活剂的重要组成部分，孕妈咪每天需要摄入的锌含量至少要100毫克，因此，建议孕妇应多吃黄豆、瘦肉、麦芽、扁豆、海带、南瓜子、牡蛎、贝等食物。此外，箱大豆、杏仁、蛋黄、沙丁鱼、葵花籽等食物富含卵磷脂、牛磺酸以及多种维生素，孕妈咪也要注意摄取。