如何优质备孕？孕期饮食需要注意什么？

孕期间素有“一人吃两人补“的说法，事实上要想生育一个健康可爱的孩子，不仅要注意孕期营养，同时也要保证孕前营养，那么孕前需要补充哪些营养呢?

首先了解孕前营养的重要性。首先孕前的营养摄入是否科学直接影响到女性是否可以正常的妊娠，是否可孕育健康的胎儿，是否可满足宝宝的营养需求，产后的身体恢复等等。专家建议不同体质的人要根据自己的实际情况选择适合的营养素。

孕前营养首先要做好实现标准体重的问题。如果女性过胖的话，那么很容易引发妊娠并发症，引起巨大儿的产生。而如果女性的体重过低，就说明身体营养不足，容易生出营养不良的低重儿。因此建议女性在妊娠之前最好先判断一下自己的身体是否妊娠。如果过胖就适当减肥，如果过瘦则需适当的增加营养摄入。

其次要纠正不良的饮食情况，建议准备怀孕的女性如果有贫血、营养不良，体内脂肪过多的问题一定要及时的调理，另外建议多储存一些营养素。孕前一定要保证各种营养的均衡摄入，同时还要注意补充以下几种元素。

1、碘:研究发现孕前补充碘比孕期更为重要，其对胎儿的大脑发育具有显著的作用，碘是人体合成甲状腺不可缺少的一种原料，因此日常一定要多吃碘含量较多的食物，比如说海带、紫菜、各种海产品同时一定要食用合格的碘盐。

2、叶酸:叶酸是B族维生素的一种，充足的叶酸可促进胎儿大脑发育，促进神经管的发育。如果叶酸不足则有可能引起畸形儿。叶酸含量较多的食物主要有绿色蔬菜。

3、锌:锌也是胎儿脑发育不可缺少的一种元素，孕前适当的补充锌含量丰富的食物更有助于胎儿的脑部发育。像扁豆、麦芽、芝麻、南瓜、瘦肉等都是锌含量相对较丰富的食物，建议准备怀孕的女性可适当的吃点。

此外像优质蛋白质、维生素、各种微量元素，特别是钙、铁、磷等元素对于优生优育也具有重要的意义。总之对于准备生育的女性而言，孕前的饮食调理奎蛇的重要，建议从准备怀孕之前一年就应该开始注意这方面的问题了。

另外孕前的饮食还要注意烹调技术、注意调换口味，以循序渐进的原则进行保健。

除了女性要注意孕前的营养之外，事实上男性也要注意孕前的营养。因此当双方有生育计划之后，建议男性一定要多补充蛋白质、精氨酸食品，因为蛋白质是精液形成的主要原料，精氨酸是产生精子的必要成份。只有充足的蛋白质和精氨酸才可使男人拥有健康的精子。

注意补充各种维生素，特别是维生素E的摄入，更有促进精子生成，防止性器官老化的作用，注意补充矿物质、微量元素，适当的吃些含性激素的食物等等。

最后提醒男女双方不仅要注意科学的饮食方式，要注意多补充各种营养素外，同时还要注意拒绝不良的生活习惯，拒绝烟酒，只有这样才能有一个棒棒的身体孕育一个更健康的孩子。