备孕妈妈牢记4点带来好孕

发布于 2024-02-16 14:55

准备孕育完美宝宝的准妈妈们,孕前合理的调理自己的身体,摄入适量营养的食物,这样才足以储备充足的营养,预防妊娠早期,胎儿的器官分化的关键时刻,胎儿摄入营养不足,影响胎儿的生长发育。那么从现在开始,为了达到最佳的优生状态,孕前3个月就应该做好准备,调理好自己的身体,为宝宝创造一个温暖的“小房子“。

调整体重

备孕的女性在孕前保持理想的体重是最有利于优生的。如果体重过轻,可能会生下低体重儿,过胖可能会在怀孕时印发高血压、糖尿病等并发症,对自身和胎儿都极为不利。备孕的育龄女性都应该在孕前积极调整体重,至少在受孕半年内保持与身高相称的正常体重。而维持体重最稳定的方式就是膳食调整。

计算理想体重的公式:身高(厘米)减去100,再乘以0.9;所得数值即为理想体重。

身体排毒

孕前排毒是备孕的任务之一。尤其是处于亚健康的上班备孕女性,可通过食补和运动的方式积极调整,从而达到最佳的优生状态。

食物排毒:动物血、鲜蔬果汁、海带、紫菜、韭菜、豆芽、红薯、糙米等都是很好的排毒食物。

运动排毒:打算怀孕前,一定要养成经常健身、运动的好习惯,坚持一周三次让身体出汗以排毒。

补充叶酸

备孕女性应该至少提前3个月补充叶酸。孕前补充叶酸,可预防胎儿神经管畸形,并降低胎儿眼、口唇、心血管、肾、骨骼等的畸形率。孕前每天应该摄入400微克的叶酸,孕期每天应摄入600微克。

注意补碘

碘堪称“智力营养素“,孕前补碘比怀孕期补碘对胎儿脑发育的促进作用更为显著,备孕女性可通过检测尿碘水平来辨明身体是否缺碘。孕期碘的摄入量应为每日200微克。

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