136的血压值属于正常偏高范围，需要引起关注。正常血压范围为收缩压90-120毫米汞柱，舒张压60-80毫米汞柱。136的收缩压略高于正常范围，但尚未达到高血压的诊断标准。
1、监测血压：建议定期监测血压，了解血压波动情况。可以使用家用血压计，每天早晚各测量一次，记录数据以便医生参考。监测时需保持安静，避免剧烈运动或情绪波动。
2、饮食调整：控制钠盐摄入，每日食盐量不超过5克。增加富含钾、镁、钙的食物摄入，如香蕉、菠菜、牛奶等。减少高脂肪、高糖食物的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。
3、运动锻炼：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动有助于降低血压，改善心血管健康。运动时需循序渐进，避免过度劳累。
4、减压放松：学习压力管理技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。避免长期处于紧张状态，学会适时放松身心。
5、戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会导致血压升高。建议戒烟，限制酒精摄入，男性每日不超过25克，女性不超过15克。戒烟限酒有助于降低心血管疾病风险。
血压偏高时，建议采取低盐低脂饮食，增加富含钾、镁、钙的食物摄入，如香蕉、菠菜、牛奶等。适量运动有助于降低血压，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，学习压力管理技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。戒烟限酒，减少心血管疾病风险。定期监测血压，必要时就医咨询，遵医嘱进行治疗。
回答时间：2025-06-16 18:16