“每日六转操”可轻松延寿

一些小的保健活动做起来很简单，但如果长期坚持，也有长寿、健身的效果。尤其是对老年人来说，你也可以尝试这套“每天六转练习”，随时随地，简单易行。

早产儿奶粉转普通奶粉怎么转

早产儿是很弱小的，他们吃的奶粉也是专用的营养奶粉，和普通的足月宝宝是有区别的，早产儿奶粉是一种对特殊人群、特殊时期适用的奶粉（食用20-30天）。

每天六转转出长寿好身体

各种各样的养生方法大行其道，各种各样的长寿秘诀让人眼花。究竟哪一种管用？究竟哪一种好使？别着急，别迷信。其实，大道至简，最有效的方法往往最为简单。关键，就在于坚持。

转呼啦圈能瘦腰吗转呼啦圈减肥注意事项

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六年级升初一转学怎么转

六年级升初一转学需提前了解政策流程，关键步骤包括提交申请、办理学籍转移、准备材料、适应新环境、关注心理过渡。1、提交申请：家长需向原学校提交书面转学申请，说明转学原因及目标学校。

每日六转操增寿：转腰转头转肩

Q: 早产儿奶粉转普通奶粉怎么转

早产儿是很弱小的，他们吃的奶粉也是专用的营养奶粉，和普通的足月宝宝是有区别的，早产 儿奶粉是一种对特殊人群、特殊时期适用的奶粉（食用20-30天）。

发布于 2014-07-24 17:07

　　一些保健小动作做起来非常简单，但如果长期坚持，也有延年益寿、强身健体的功效。尤其是老人，不妨尝试下这套“每日六转操”，随时随地，简单易做。

　　转腰

　　适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。站在地上，两腿分开，双手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。除了治疗便秘，此法还能增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。转腰最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。

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　　转头

　　先抬头尽量后仰，然后慢慢低头，下额尽量贴近胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。随后，缓慢做头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼，除了增强其功能外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效，对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

　　转膝

　　双脚并拢站在地上，微微下蹲，双手按住膝盖，先按顺时针转30圈，再按逆时针转30圈，坚持做两次。此法不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老，还能有效减少静脉压及促进血液循环，防治下肢静脉曲张，增加腰、膝、踝关节的活动范围，增加关节的灵活性。但是有关节炎的老年人不建议这个动作。

　　转踝

　　踝骨周围有许多穴位，脚踝还是气血运行的枢纽部位，经常转动可以刺激穴位和经络，促进血液运行，还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。可以盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动;也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动;一般每次左右各转100下，早晚各一次。洗澡后进行效果更佳。

　　转肩

　　即借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3～4次，摆动范围由小到大，运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。

　　转腕

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　　和踝关节相同，手腕也是人体使用频率非常高的关节，并且是气血运行的枢纽，转动刺激可以使其舒展，促进血液运行。先将右臂伸直上举，手腕放松，五指呈自然状态，朝右外侧带动手腕。注意不要用力，轻轻摇、转，环旋30～50次;再换左手，环旋相同次数。或者左手握紧右手腕下部，借左手之力，快速摇动右手腕30～50次。

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