“每日六转操”可轻松延寿

发布于 2019-08-23 10:55

  一些小的保健活动做起来很简单,但如果长期坚持,也有长寿、健身的效果。尤其是对老年人来说,你也可以尝试这套“每天六转练习”,随时随地,简单易行。

  腰椎旋转:适当的腰骶活动可促进胃肠蠕动和消化液分泌,治疗便秘。站在地上,双腿分开,双手放在腰上,腰向前弯曲,先顺时针旋转10圈,再逆时针旋转10圈。除治疗便秘外,还可增强腰肌和关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等有一定的防治作用。最好是在早上空腹的时候做。之后,喝一杯热开水。

  转动你的头:首先尽量抬高你的头,然后慢慢降低你的头,前额尽可能低到胸部,这样颈部和背部的肌肉就会紧张和放松。随后,缓慢地做头部的圆周运动,并向左右侧倾斜10到15次。然后靠在椅背上,双手放在脖子后面一会儿。这种方法可以锻炼颈部的肌肉和关节。除增强其功能外,还具有预防和治疗神经性头痛、失眠、颈椎骨增生、颈肩综合征等作用。对颈部甲状腺和甲状旁腺也有很好的作用。

  膝关节旋转:双脚并拢站在地上,轻轻蹲下,双手放在膝上,先顺时针转动30次,再逆时针转动30次,坚持做两次。这种方法不仅能增强腿部肌肉力量,防止腿部老化,而且能有效降低静脉压力,促进血液循环,防止下肢静脉曲张,增加腰、膝、踝关节活动范围,提高关节灵活性。但是老年关节炎患者不建议这样做。

  踝关节旋转:踝关节周围有很多穴位。脚踝也是气血运动的关键部位。有规律的旋转可以刺激穴位和经络,促进血液循环,间接刺激脚踝旁的穴位。对胃、肠、心、肾等疾病有防治作用。你可以坐在床上,一只手握住脚踝,一只手握住脚底,慢慢转动;你也可以坐在椅子上,脚尖着地,以手腕为轴心转动;一般每转100圈,早晚各转一圈。洗澡后效果更好。

  肩旋转:即借助上肢运动,使肩关节旋转。在运动过程中,上肢前后摆动10~20次,带动肩关节运动。坚持每天摆动3-4次,摆动范围从小到大,运动量可根据身体状况调整。旋转肩关节有助于预防和治疗肩周炎,改善心肺功能。

  手腕和踝关节一样,也是人体经常使用的关节,是气血运动的中枢。旋转刺激可以使它伸展并促进血液流动。首先,伸直右臂,放松手腕,五指自然状态,将手腕推向右侧。注意不要用力,轻轻摇动、转动、转圈30-50次;然后换左手,转圈相同次数。或者用左手抓住右手腕下部,用左手摇动右手腕30-50次。


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