“每日六转操”可轻松延寿

发布于 2019-08-23 10:55

　　一些小的保健活动做起来很简单，但如果长期坚持，也有长寿、健身的效果。尤其是对老年人来说，你也可以尝试这套“每天六转练习”，随时随地，简单易行。

　　腰椎旋转：适当的腰骶活动可促进胃肠蠕动和消化液分泌，治疗便秘。站在地上，双腿分开，双手放在腰上，腰向前弯曲，先顺时针旋转10圈，再逆时针旋转10圈。除治疗便秘外，还可增强腰肌和关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等有一定的防治作用。最好是在早上空腹的时候做。之后，喝一杯热开水。

　　转动你的头：首先尽量抬高你的头，然后慢慢降低你的头，前额尽可能低到胸部，这样颈部和背部的肌肉就会紧张和放松。随后，缓慢地做头部的圆周运动，并向左右侧倾斜10到15次。然后靠在椅背上，双手放在脖子后面一会儿。这种方法可以锻炼颈部的肌肉和关节。除增强其功能外，还具有预防和治疗神经性头痛、失眠、颈椎骨增生、颈肩综合征等作用。对颈部甲状腺和甲状旁腺也有很好的作用。

　　膝关节旋转：双脚并拢站在地上，轻轻蹲下，双手放在膝上，先顺时针转动30次，再逆时针转动30次，坚持做两次。这种方法不仅能增强腿部肌肉力量，防止腿部老化，而且能有效降低静脉压力，促进血液循环，防止下肢静脉曲张，增加腰、膝、踝关节活动范围，提高关节灵活性。但是老年关节炎患者不建议这样做。

　　踝关节旋转：踝关节周围有很多穴位。脚踝也是气血运动的关键部位。有规律的旋转可以刺激穴位和经络，促进血液循环，间接刺激脚踝旁的穴位。对胃、肠、心、肾等疾病有防治作用。你可以坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚底，慢慢转动；你也可以坐在椅子上，脚尖着地，以手腕为轴心转动；一般每转100圈，早晚各转一圈。洗澡后效果更好。

　　肩旋转：即借助上肢运动，使肩关节旋转。在运动过程中，上肢前后摆动10～20次，带动肩关节运动。坚持每天摆动3-4次，摆动范围从小到大，运动量可根据身体状况调整。旋转肩关节有助于预防和治疗肩周炎，改善心肺功能。

　　手腕和踝关节一样，也是人体经常使用的关节，是气血运动的中枢。旋转刺激可以使它伸展并促进血液流动。首先，伸直右臂，放松手腕，五指自然状态，将手腕推向右侧。注意不要用力，轻轻摇动、转动、转圈30-50次；然后换左手，转圈相同次数。或者用左手抓住右手腕下部，用左手摇动右手腕30-50次。

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