补钙是吃钙片好还是从食物中补充

补钙的最佳方式是通过食物补充，钙片可以作为辅助手段。食物中的钙更容易被身体吸收利用，同时还能提供其他营养素，是一种更全面的补钙方式。

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什么食物可以补钙

当提到补充身体的一些营养素时，估计许多人会第一时间想到补充钙。因为许多食物富含钙，所以食物补充钙是一个不错的选择。补钙的食谱是什么?对于厨房里的新手来说，如果你想知道，请阅读以下文章。

补钙的食物有什么呢

补钙的食物主要有奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、坚果类、海鲜类等。钙是维持骨骼和牙齿健康的重要矿物质，日常饮食中合理搭配这些食物，有助于满足身体对钙的需求，预防骨质疏松等问题。

补钙知识大普及最好从食物中摄取

发布于 2014-06-17 11:29

关于到底什么时间补钙好，大家有很多说法。很多人都听说过在晚上补钙的效果最好，但是有的专家认为，晚上补钙容易患上尿道结石。因此很多人对于到底何时补钙产生了疑问。其实，在我们生活中除了牛奶还有很多天然食品含有丰富的钙质，有很多的含钙量远超过牛奶，人体要补钙应当多从一些天然的食物中摄取，比如豆类食物，海鲜类等，如果要吃钙片补钙，一般在饭后的三十分钟到一个小时服用最好。小编在这里总结了补钙中的禁忌，一起看看吧!

吃完钙片就睡觉不利健康

所谓的“晚上补钙效果好”，是因为人体在不断地排除旧的骨骼组织，这个过程大约在凌晨3时、人睡觉的时候速度为最快。所以，为了确保体内的钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。但并不意味着是睡前补钙，而是要距离睡觉有一段的时间，最好是睡前4～5个小时为佳。注意晚餐不要吃得太晚，如果你总是晚上9时或10时才吃晚餐，或者进餐后再补充钙剂，而且很快就睡觉了，长期这样不但会诱发胃肠疾病，而且很容易患尿路结石。

这是因为晚餐食物中的钙质，除了一部分钙被小肠吸收利用之外，另一部分就要进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常常是在餐后的4～5小时，如果你晚餐吃得过晚，当排钙高峰到来时人已熟睡，这样，尿液便会滞留在尿路中，沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐就会扩大形成尿路结石。

用醋溶出鱼骨排骨中的钙虾皮含钙丰富，物美价廉，是很好的补钙食品，但是要注意，因为虾皮中含钠很多，对于患有高血压、肾脏疾病的人，就不宜采用虾皮补钙。不良饮食及烹饪习惯往往会影响人体对钙的吸收和利用，在烹饪时，要尽量去除影响钙吸收利用的因素，以保存更多的钙。

另外，小编提醒大家，维生素C、维生素D都可以促进食物中钙的吸收，在食用含钙量高的食物时可以搭配一些富含维生素的蔬菜，这样有利于身体对钙的吸收。

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