补钙知识大普及 最好从食物中摄取

发布于 2014-06-17 11:29

关于到底什么时间补钙好,大家有很多说法。很多人都听说过在晚上补钙的效果最好,但是有的专家认为,晚上补钙容易患上尿道结石。因此很多人对于到底何时补钙产生了疑问。其实,在我们生活中除了牛奶还有很多天然食品含有丰富的钙质,有很多的含钙量远超过牛奶,人体要补钙应当多从一些天然的食物中摄取,比如豆类食物,海鲜类等,如果要吃钙片补钙,一般在饭后的三十分钟到一个小时服用最好。小编在这里总结了补钙中的禁忌,一起看看吧!

吃完钙片就睡觉不利健康

所谓的“晚上补钙效果好”,是因为人体在不断地排除旧的骨骼组织,这个过程大约在凌晨3时、人睡觉的时候速度为最快。所以,为了确保体内的钙指数更加稳定,适合晚上补充钙源。但并不意味着是睡前补钙,而是要距离睡觉有一段的时间,最好是睡前4~5个小时为佳。注意晚餐不要吃得太晚,如果你总是晚上9时或10时才吃晚餐,或者进餐后再补充钙剂,而且很快就睡觉了,长期这样不但会诱发胃肠疾病,而且很容易患尿路结石。

这是因为晚餐食物中的钙质,除了一部分钙被小肠吸收利用之外,另一部分就要进入泌尿道排出体外,人的排钙高峰常常是在餐后的4~5小时,如果你晚餐吃得过晚,当排钙高峰到来时人已熟睡,这样,尿液便会滞留在尿路中,沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐就会扩大形成尿路结石。

用醋溶出鱼骨排骨中的钙 虾皮含钙丰富,物美价廉,是很好的补钙食品,但是要注意,因为虾皮中含钠很多,对于患有高血压、肾脏疾病的人,就不宜采用虾皮补钙。不良饮食及烹饪习惯往往会影响人体对钙的吸收和利用,在烹饪时,要尽量去除影响钙吸收利用的因素,以保存更多的钙。

另外,小编提醒大家,维生素C、维生素D都可以促进食物中钙的吸收,在食用含钙量高的食物时可以搭配一些富含维生素的蔬菜,这样有利于身体对钙的吸收。

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