几项好习惯,降低高血压

发布于 2014-07-08 11:17

   高血压是我们日常最常见的慢性病,如果您不幸患上高血压,千万不要着急,只要每天科学的安排自己的生活,注意保健,轻症可不治自愈,重症也会提高药物治疗的效果。

  小编推荐:

  老感冒的孩子可以试试推拿 如何预防溃疡性结肠炎的发生?

  缓慢起床

  早晨醒来之后,千万不要急于起床,要先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力,以免在起床时因体位变化而引起头晕。

  温水洗漱

  早上洗漱的时候,切记不要用过热、过凉的水,这些都会刺激皮肤感受器,引起周围血管的舒缩,进而影响血压。用30-35℃的温水洗脸、漱口最合适。

  饮水一杯

  早上洗漱口后要先饮一杯白开水,既可冲洗胃肠道,又可稀释血液,促进代谢,降低血压。

  适当晨练

  高血压病人选择晨练方式要多加注意,不宜做剧烈运动(跑步、登山等),只宜做散步、太极拳等强度较小的运动。适当的运动可缓解全身中小动脉的紧张程度,有利于降压。

  排便时避免用力

  有便秘习惯的高血压病人在排便时不宜用力过大,很可能会诱发脑出血。因此日常要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物,也可适当用些缓泻药,以缓解排便困难。

  早餐清淡

  早餐要吃好。一杯牛奶(或豆浆),两个鸡蛋(或两片面包),外加清淡的小菜即可。

  切勿挤车

  高血压病人外出时,都应避免挤公共汽车,最好步行或骑自行车。情绪紧张、心理压力大,都会使血压升高。

  中午小睡

  午饭要吃饱,并且营养也要全面,有荤有素,但不宜过油腻。进餐后,要稍微活动一下,然后小睡一会儿(半小时-1小时)。没有条件睡觉时,也可坐在沙发上闭目养神或静坐片刻,这样有利于降压。

  晚餐宜少

  晚餐要吃少,吃易消化的食物,除米饭外,还应配些汤类。晚间适当饮水,可避免夜间因血液粘稠而发生血栓。

  娱乐有节

  睡前娱乐要有节制,看电视不要超过2小时。坐位要适宜舒服,勿太疲劳。不要看内容过于刺激的节目,否则会影响睡眠。下棋、打扑克、打麻将要限制时间,特别要控制情绪,不可过于认真、激动。切记不要赌钱。因为劣性娱乐会使血压升高。

  安全洗澡

  每周洗澡至少一次。在大浴池中,要防止跌倒。洗澡时间不可过长,洗澡水不可过热。

  月经不调可以试试按摩 哪些药物会引起月经不调?

  猜你喜欢:

  按时休息,谨防熬夜过度。上床前用温水洗脚,然后按摩双足及双下肢,促进血液循环。

  睡前洗脚

相关推荐

健康早知道 更多

Q
肝硬化失代偿期最主要的标志是什么

回答:肝硬化失代偿期最主要的标志是出现明显的临床表现,包括黄疸、腹水、消化道出血和肝性脑病等,这些症状提示肝功能严重下降,已经丧失代偿能力。患者在出现这些表现时需尽快就医,以明确诊断并接...

Q
乙肝要长期吃药吗

回答:乙肝患者是否需要长期吃药取决于病情严重程度和肝功能状态。轻症患者可能无需长期服药,而慢性乙肝或肝硬化患者通常需要长期用药控制病情。治疗方案包括抗病毒药物、免疫调节剂和保肝药物,同时...

Q
韧带拉伤有什么后遗症

回答:韧带拉伤可能引发关节不稳定、慢性疼痛和活动受限等后遗症,严重时可能导致关节炎或反复损伤。治疗需根据损伤程度选择保守治疗或手术干预,并结合康复训练恢复功能。 1、关节不稳定 韧带的主...

Q
酒后头痛是怎么回事

回答:酒后头痛的主要原因是酒精代谢产物乙醛的积累以及脱水、血管扩张等因素共同作用的结果。解决方法包括补充水分、适当休息、服用止痛药物等。 1、酒精代谢产物乙醛积累 酒精进入体内后,肝脏将...

Q
妊高症生下的宝宝智力高吗

回答:妊高症生下的宝宝智力不一定高,但妊高症可能对胎儿发育和智力产生影响。妊高症是一种妊娠期高血压疾病,可能导致胎盘功能不全,影响胎儿供氧和营养,进而对智力发育产生潜在风险。通过及时治疗...

Q
二尖瓣狭窄的早期症状

回答:二尖瓣狭窄的早期症状包括呼吸困难、疲劳和心悸,严重时需及时就医。早期症状可能与心脏功能下降、血流受阻有关,及时诊断和治疗有助于改善预后。 1、呼吸困难 二尖瓣狭窄导致左心房血液流入...

Q
胆囊结石急性发作的症状

回答:胆囊结石急性发作的症状包括剧烈腹痛、恶心呕吐、发热和黄疸,需立即就医。胆囊结石急性发作通常由结石阻塞胆管引发,可能导致胆囊炎或其他严重并发症。治疗方法包括药物治疗、手术治疗和生活方...

Q
胸腔积液的鉴别诊断

回答:胸腔积液的鉴别诊断需要明确病因,常见原因包括感染、肿瘤、心功能不全等,通过影像学检查、实验室分析等手段进行诊断。治疗方法需根据病因选择,如抗感染、手术引流或药物治疗。 1、感染性胸...