几项好习惯,降低高血压

发布于 2014-07-08 11:17

   高血压是我们日常最常见的慢性病,如果您不幸患上高血压,千万不要着急,只要每天科学的安排自己的生活,注意保健,轻症可不治自愈,重症也会提高药物治疗的效果。

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  缓慢起床

  早晨醒来之后,千万不要急于起床,要先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力,以免在起床时因体位变化而引起头晕。

  温水洗漱

  早上洗漱的时候,切记不要用过热、过凉的水,这些都会刺激皮肤感受器,引起周围血管的舒缩,进而影响血压。用30-35℃的温水洗脸、漱口最合适。

  饮水一杯

  早上洗漱口后要先饮一杯白开水,既可冲洗胃肠道,又可稀释血液,促进代谢,降低血压。

  适当晨练

  高血压病人选择晨练方式要多加注意,不宜做剧烈运动(跑步、登山等),只宜做散步、太极拳等强度较小的运动。适当的运动可缓解全身中小动脉的紧张程度,有利于降压。

  排便时避免用力

  有便秘习惯的高血压病人在排便时不宜用力过大,很可能会诱发脑出血。因此日常要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物,也可适当用些缓泻药,以缓解排便困难。

  早餐清淡

  早餐要吃好。一杯牛奶(或豆浆),两个鸡蛋(或两片面包),外加清淡的小菜即可。

  切勿挤车

  高血压病人外出时,都应避免挤公共汽车,最好步行或骑自行车。情绪紧张、心理压力大,都会使血压升高。

  中午小睡

  午饭要吃饱,并且营养也要全面,有荤有素,但不宜过油腻。进餐后,要稍微活动一下,然后小睡一会儿(半小时-1小时)。没有条件睡觉时,也可坐在沙发上闭目养神或静坐片刻,这样有利于降压。

  晚餐宜少

  晚餐要吃少,吃易消化的食物,除米饭外,还应配些汤类。晚间适当饮水,可避免夜间因血液粘稠而发生血栓。

  娱乐有节

  睡前娱乐要有节制,看电视不要超过2小时。坐位要适宜舒服,勿太疲劳。不要看内容过于刺激的节目,否则会影响睡眠。下棋、打扑克、打麻将要限制时间,特别要控制情绪,不可过于认真、激动。切记不要赌钱。因为劣性娱乐会使血压升高。

  安全洗澡

  每周洗澡至少一次。在大浴池中,要防止跌倒。洗澡时间不可过长,洗澡水不可过热。

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  按时休息,谨防熬夜过度。上床前用温水洗脚,然后按摩双足及双下肢,促进血液循环。

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