常穿高跟鞋别忘做拇趾操有助预防拇外翻

发布于 2014-07-11 17:28

　　拇外翻表现为大脚趾向小趾方向偏斜，甚至与第二趾交叉、重叠。拇趾外翻除了与先天遗传因素有关外，穿鞋不当也是一个重要原因，由于女性经常穿高跟或尖头的鞋子，使得女性成为拇外翻的危险人群，在每个女人的一生中，至少有20%的可能患上拇外翻。

　　之所以经常穿跟太高、过尖及过窄的鞋会容易得拇外翻，是因为穿这样的鞋子脚跟不易固定，会对脚趾造成挤压摩擦及压迫，影响脚趾的伸展与活动，一方面，足部血液循环不畅，会使脚部产生明显的疼痛和不适。另一方面，破坏了足部原有支撑点结构，导致行走时全身重量落在足部前端。因第1楔骨与第1跖骨的连系较弱，长时间穿高跟鞋会使第1楔骨和跖骨承受压力超过25%，促使第1跖骨向内移位，引起足纵弓和横弓塌陷，拇趾因拇收肌和拇长伸肌牵拉而向外移，致使第1、2跖骨间的夹角加大，最终导致拇外翻形成。

　　避免长时间穿高跟鞋是预防拇外翻的主要措施，穿鞋时应尽量选择前部较宽，没有高跟的鞋，在做运动或需要长时间、远距离行走时尤其如此。然而对于现代女性来说，不穿高跟鞋几乎是件不可能的事情。因此，专家建议：如果因为工作需要或出席正式场合必须穿高跟鞋时，最好选择鞋跟不超过4厘米的高跟鞋，回家后用热水泡足，以缓解软组织痉挛。在办公室准备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替着穿，以减轻局部疲劳。回到家里，立刻脱下高跟鞋，光脚走路，这是消除腿部与足部疲劳最简单的好方法。

　　此外，每次回家脱掉高跟鞋后，不妨做做拇趾操。用一根橡皮筋拴住两只脚的大拇趾，然后向两侧拉伸，就像在用手做拉力器一样。做上30个来回，每天坚持，这样能反方向作用，避免出现拇趾向内倾斜过度，从而预防拇外翻。若发现有轻度拇外翻，可在第1、2趾间夹棉垫，夜间在拇趾内侧缚一直夹板，可使拇趾逐渐变直，防止拇外翻的进一步加重。

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