必看！治疗失眠还你好觉

发布于 2014-07-23 16:15

　　当今社会，很多人深受失眠的困扰，使得工作生活的质量急速下降。失眠了怎么办？可能很多人还在数数甚至服用安眠药，久而久之，睡觉成为一件让人头疼的事情。下面给您介绍几种缓解失眠的方法。

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　　1、幻想坐电梯下楼

　　看似属于数数的方法，但它可能比数数来得更有效。让自己安静地躺在床上，闭上眼睛，幻想自己坐在高层电梯里，在脑海中默默数着电梯下降的层数，在数数的同时，还要联想自己的身体也随着电梯的缓缓下落而逐渐放松下来。这样不知不觉就睡着了。

　　2、睡前看鱼

　　如果你是一个爱失眠的人，请不要再睡前看书或者报纸，让脑子处于高度活动状态。你不妨在卧室养一缸鱼，鱼缸的位置最好放在你躺在床上就能看到的地方。看着鱼儿游来游去，不但可以起到舒缓压力的作用，还能让你的眼睛渐渐感到疲惫。

　　3、睡前喝杯酸奶

　　睡前喝杯牛奶助于入睡，但对于平时不爱喝牛奶的人来说，睡前可以喝一小杯酸奶。酸奶分泌的发酵乳有调整睡眠节律的功效，对改善睡眠大有帮助。需要注意的是，酸奶一定要喝常温的，睡前喝过凉的饮品会刺激肠胃，影响睡眠。

　　4、做放松练习

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　　选择一个非常舒适的姿势躺在床上。闭上眼睛，将注意力集中在头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧。然后再将牙关慢慢松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。多做几次，整个头部的肌肉都会跟着放松。其次把注意力再下移到颈部，还是用同样的方法，先让颈部肌肉紧张起来，再放松下来。然后把注意力向胸部集中，在放松的同时一定要配合深呼吸，深吸气维持5-6秒，再缓缓吐出来。练习的次数不限，直到你感到上半身越来越轻，呼吸越来越平稳就可以了。最后，用同样的方法将手部、肩部、腰部、腿部和双脚一一放松。很多人在练习的过程中就进入了梦乡。

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