养生须知:补钙的最佳时间
发布于 2014-09-25 15:17
发布于 2014-09-25 15:17
补钙是很多人都会进行的一项养生活动。可是,未必自己的努力就会有效果哦。该怎样做才能让自己的补钙发挥效力呢?中医养生专家提示:补钙需要把握最佳时间。
小编推荐:
孩子患多动症别忘了查血铅 年轻人手抖可考虑是甲亢
一天中补钙的最佳时间
这要看成人还是孩子。孩子的话,没有什么可挑剔的了。只要你补得进去就行,随时都要补。成人一般是在饭后补钙,儿童也是这样的,饭后补钙比较好一些。
因为我们吃的饭菜里面,吸收消化以后有很多酸性的产物,如氨基酸,这些酸性产物促进钙吸收。所以我们成人饭后补钙,有利于钙的吸收。儿童只要是能把钙补进去就可以了。分次补钙,不要一次补钙。同样多的钙,分两到三次比一次补进去的效果要好。
一生中补钙的最佳时间
在人的一生中,“两头”和“中间阶段”最容易缺钙,也是补钙的最佳时期。
“两头”是指儿童和老人。儿童与青少年生长发育快,对钙的需求量大。进入老年期,钙的流失明显增加,女性50岁左右,男性65岁左右开始出现骨钙丢失,并持续整个晚年期。“中间阶段”是指女性的妊娠期和哺乳期,一个人担负着“两个人”的营养重任。
人生的这些特殊生理期,由于机体对钙的需求量增多或钙的丢失加速,使机体处于“钙饥饿”状态,此时补钙不仅吸收率高,同时也能有效预防钙缺乏的相关疾病。
晚上补钙好吗?
所谓的“晚上补钙效果好”,是因为人体在不断地排除旧的骨骼组织,这个过程大约在凌晨3点、人睡觉的时候速度为最快。所以,为了确保体内的钙指数更加稳定,适合晚上补充钙源。但并不意味着是睡前补钙,而是要距离睡觉有一段的时间,最好是睡前4~5个小时为佳。
更多内容请关注飞华健康网养生频道http://ys.fh21.com.cn/
二胎警惕前置胎盘 一步治脚气 养生堂 养生食谱 养生视频
猜你喜欢:
注意晚餐不要吃得太晚,如果您总是晚上九十点钟才进晚餐,或者进餐后再补充钙剂,而且很快就睡觉了,长期这样不但会诱发胃肠疾病,而且很容易患尿路结石。
上一篇 : 胃热伴有口臭 黄连茶能解决
下一篇 : 老中医教你提高睡眠质量