养生的最佳时间是什么时候 养生保健的最佳时间

发布于 2024-07-26 17:16

现在很多人开始注重养生了,这其实是一个比较好的趋势,因为身体本来就是靠我们自己保养的,但是并不是所有人在说养生用的方法就是对的,很多人养生方法都是错误的或者说是有问题的。那么,一般养生保健的最佳时间是什么时候呢?

1、睡眠的最佳时间

午睡最好从午后1点开始,这个时候人体感觉自然下降,容易入睡;晚上睡眠的最佳时间是22?23点。若23点以后还未入睡,那

么过了24点就很难入睡,人的深度睡眠在夜里12点至凌晨3点,这是人的体温脉搏及全身状态都进入低潮。

2、起床的最佳时间

早晨上7点21分起床最好,如果过早的起床,血液中可能引起心脏病的物质会增加,专家建议,醒来后将台灯打开,会有助于调整生物钟,让人更快清醒,起床后应用5分钟活动一次四肢和头部,否则会导致血液的突然变动,对身体不利。

3、饮水的最佳时间

早起后喝一杯水,可以补充一夜的消耗,对预防高血压,脑血栓等有好处,还可有洗涤肠胃的作用;餐前一小时饮一杯水,有促进食欲作用;上午10点,下午3点饮水,可以补充由于劳动流汗和排尿所失的水分,促进新陈代谢,睡觉2小时前饮水,可以冲淡血液,使循环通畅。

4、吃水果最佳时间

在饭前1小时吃水果最为有益,因为水果是生食,吃生食后再进熟食,体内就不会产生白细胞增高反应,有利于保护人体免疫系统,而且饭前吃水果有开胃,减少进食量的作用,但是不要空腹吃水果,对胃不好。

5、跑步减肥最佳时间

饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗多,最有利于减肥,要是在饭后2?3小时再散步20分钟,減肥效果更好。

6、锻炼身体最佳时间

在傍晚时间锻炼最佳,人的身体适应能力,体力发挥在下午或接近傍晚时分最佳,早上则相反,运动时心率与血液较傍晚明显上升,会对健康造成威胁。

冬、春季头一二个月锻炼时间,应避免在早晨6?7点钟;夏、秋季节太阳出来得早,早晨5-6点点锻炼,气候凉爽,空

气新鲜。平时,上午10时,下午3时,做健身操对健康有利。

7、五谷杂粮多多吃

1、薏米煲汤喝最滋补

薏米颗粒饱满,清新粘糯,是很多人喜欢的食物,尤其对女性来说是很好的滋补食材,薏米能强筋骨,健脾胃,消水肿,祛风湿,清肺热,用来煲汤喝,薏米中的大量维生素B1会融入汤中,服用后可以让皮肤变得更加光滑白皙,而且喝薏米汤还能起到预防子宫癌的作用。

2、荞麦做面条更健康

荞麦的营养价值高,而且有各种各样的食用方法,最常见的是用来做面条吃,老人适量的吃点荞麦面有助于降血压降血脂,小孩子在长身体的时期吃点荞麦面更是能补充营养,但需要注意的是,荞麦虽然好吃,但不适合早上和晚上食用,因为荞麦不宜消化,容易让胃部受损,每次也不能吃太多,适量就好。

3、糯米适合做醪糟

糯米最常见的吃法是用来煮粥或者做汤圆,但是其实最健康的吃法确实把它做成醪糟酒酿。糯米本身有助消化,安神的功效,能够缓解疲劳和头昏眼花的症状,做成醪糟酒酿之后,这些效果更加明显,而且食用起来也更方便。

4、燕麦做成八宝饭更滋养

燕麦最常见的吃法是泡在牛奶中食用,但其实用燕麦做成八宝饭食用更能起到美容养颜,延缓衰老的作用,燕麦中含有多种酶类,不但有抑制老年斑形成的功效,还能延缓人体细胞衰老,能有效防治老年心脑血管壁。

5、小米熬粥最养肾

小米的营养成份按干物质计,含蛋白质10%左右、粗脂肪2.0~3.9%,粗纤维0.6~1.8%以及钙、磷、铁等微量元素和维生素B族。小米易被人体消化吸收,熬成粥吃最能够养肾气、除胃热、利小便,特别适宜产妇、幼儿和病人食用。

6、绿豆煮汤除烦热

绿豆含有人体所需多种氨基酸,维生素和铁、钙、磷等矿物质,而且铁的含量在粮食中占首位。绿豆高蛋白、低脂肪,中医认为绿豆性味甘寒,用来煮汤食用有清凉解毒,止泻利尿,消肿下气,除烦热和滋补强身的作用。

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