长假后气温低 加强保暖防关节炎缠身

　　长假过后，气温降低明显，但是有不少女性拍穿衣太多显得臃肿而仍然穿着单薄，对此养生专家提醒，晚秋阴寒，关节炎、颈腰椎病、痛风等疾病的发病率进入高发期，大家一定要注意保暖，尤其是关节部位的保护。

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　　痛风、关节受寒都易引发关节炎

　　天已渐凉，但仍有不少女孩喜欢穿靴子、短裙或短裤行走在秋风中。虽然看上去很“动人”，却不知经常将膝关节、肩关节、腰椎等暴露在寒风中会对身体产生很多不良影响。

警惕秋季关节炎多发 

　　秋冬季不注意腿部保暖很容易诱发类风湿关节炎，“我国目前约有500万类风湿关节炎患者，患病的高峰年龄主要在40-50岁，以女性居多。所以女性从年轻时就要注意关节的保暖问题。”

　　而对于男性来说，痛风也越来越普遍，这导致了痛风性关节炎的患病率越来越高。以前是年龄偏大的人发病高，现在年轻人也很多。刚开始是尿酸增加，随后尿酸结晶就造成痛风性关节炎。

　　四步练功法帮您缓解疼痛：

　　直腿抬高练习法：仰卧患膝伸直抬高30~40cm，足跟相当于健侧足尖的高度，尽量维持在这个体位，坚持不住时可放下休息相同时间，以上算一次。然后重复练习，每组10~15次，每天两次。如果可坚持一分钟以上，可进行负重直腿抬高练习。

　　负重直腿抬高练习：动作同上，在足背上应负担一定的重量，可以1kg开始，逐渐增加到5kg，如果可坚持1分钟以上，可进行下一步练习。负重短弧练习：患者坐在床边，患膝下面垫一枕头，使之屈膝30度，患足负重从5kg开始，逐渐增加到10kg，做抬腿伸直练习，如果可坚持1分钟以上，可进行下一部联系。负重长弧练习：患者坐在床边，屈膝90度，小腿下垂，患足负重从10kg开始，逐渐增加到20kg，做抬腿伸直练习，如果可坚持1分钟以上，则生活和工作基本可以达到正常。

　　坐位伸膝练习：患者坐于床上，患膝尽量伸直，足背伸，同侧手向下按膝，对侧手屈腰摸足。坐位垂膝摆动屈伸练习：患者坐于床边，患肢小腿下垂，以健肢帮助按压患肢，增加膝盖弯曲度。

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　　仰卧屈膝练习：仰卧床上，患肢屈髋90度，患膝尽量屈曲，以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲。跪位屈膝练习：患者跪坐在床上，自行向后跪压以增加屈膝的角度。平躺“蹬三轮”：每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮的动作，平躺的姿势可减轻易受损关节的负担。要注意把踝关节刀剑关节的各个关节都锻炼到。水中运动：水中运动有水的浮力可以支撑，能减少体重对膝关节的压力，尤其是肥胖的病人。同时有助于强化患者的心肺能力，提高肌肉耐力，即使不小心跌倒，也不会出现运动损伤，多利用游泳的方式，可以帮助膝关节骨性关节炎病人的康复。