长假后气温低 加强保暖防关节炎缠身

发布于 2014-10-08 09:43

  长假过后,气温降低明显,但是有不少女性拍穿衣太多显得臃肿而仍然穿着单薄,对此养生专家提醒,晚秋阴寒,关节炎、颈腰椎病、痛风等疾病的发病率进入高发期,大家一定要注意保暖,尤其是关节部位的保护。

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  痛风、关节受寒都易引发关节炎

  天已渐凉,但仍有不少女孩喜欢穿靴子、短裙或短裤行走在秋风中。虽然看上去很“动人”,却不知经常将膝关节、肩关节、腰椎等暴露在寒风中会对身体产生很多不良影响。


警惕秋季关节炎多发 

  秋冬季不注意腿部保暖很容易诱发类风湿关节炎,“我国目前约有500万类风湿关节炎患者,患病的高峰年龄主要在40-50岁,以女性居多。所以女性从年轻时就要注意关节的保暖问题。”

  而对于男性来说,痛风也越来越普遍,这导致了痛风性关节炎的患病率越来越高。以前是年龄偏大的人发病高,现在年轻人也很多。刚开始是尿酸增加,随后尿酸结晶就造成痛风性关节炎。

  四步练功法帮您缓解疼痛:

  直腿抬高练习法:仰卧患膝伸直抬高30~40cm,足跟相当于健侧足尖的高度,尽量维持在这个体位,坚持不住时可放下休息相同时间,以上算一次。然后重复练习,每组10~15次,每天两次。如果可坚持一分钟以上,可进行负重直腿抬高练习。

  负重直腿抬高练习:动作同上,在足背上应负担一定的重量,可以1kg开始,逐渐增加到5kg,如果可坚持1分钟以上,可进行下一步练习。负重短弧练习:患者坐在床边,患膝下面垫一枕头,使之屈膝30度,患足负重从5kg开始,逐渐增加到10kg,做抬腿伸直练习,如果可坚持1分钟以上,可进行下一部联系。负重长弧练习:患者坐在床边,屈膝90度,小腿下垂,患足负重从10kg开始,逐渐增加到20kg,做抬腿伸直练习,如果可坚持1分钟以上,则生活和工作基本可以达到正常。

  坐位伸膝练习:患者坐于床上,患膝尽量伸直,足背伸,同侧手向下按膝,对侧手屈腰摸足。坐位垂膝摆动屈伸练习:患者坐于床边,患肢小腿下垂,以健肢帮助按压患肢,增加膝盖弯曲度。

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  仰卧屈膝练习:仰卧床上,患肢屈髋90度,患膝尽量屈曲,以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲。跪位屈膝练习:患者跪坐在床上,自行向后跪压以增加屈膝的角度。平躺“蹬三轮”:每天早晚躺在床上,模仿蹬三轮的动作,平躺的姿势可减轻易受损关节的负担。要注意把踝关节刀剑关节的各个关节都锻炼到。水中运动:水中运动有水的浮力可以支撑,能减少体重对膝关节的压力,尤其是肥胖的病人。同时有助于强化患者的心肺能力,提高肌肉耐力,即使不小心跌倒,也不会出现运动损伤,多利用游泳的方式,可以帮助膝关节骨性关节炎病人的康复。

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