养生疑虑：失眠多梦该如何应对？

发布于 2014-10-20 10:22

　　当下失眠似乎已经成为一股潮流，各个年龄段的养生人群多多少少都有失眠的症状。提到常见病失眠，其实里面有很多猫腻，不同类型的失眠应对方案是尽然不同的，那么失眠多梦该如何应对呢?

　　压力型失眠

　　职业类型：企业管理者，公务员，科研人员

　　失眠表现：入睡困难，睡眠浅，多梦，易醒，通常这部分女性到晚间虽然躺在床上半天了，但脑海中还在不停地思考着各种工作问题，无法安然入睡，即便睡着了，梦中也会浮现各种影像，第二天起床晕晕沉沉的，仿佛腾云驾雾一般。

　　失眠程度：中度(连续失眠10天-30天)

　　失眠原因：这部分人身处优胜劣汰的环境中，所以工作节奏快，压力大，作息时间不固定，精神状态过度紧张，情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素，往往是一有大任务临头，就睡不着觉了。

　　修补方案：先减压，再入睡，只要方法得当，中短期就会恢复正常的睡眠。

失眠多梦该如何应对

　　不良嗜好型失眠

　　职业类型：自由职业者，经纪人，创意人员，文化公司职员，从事与时尚有关的工作

　　失眠表现：入睡困难，多噩梦，醒后神智懵懂不清。

　　失眠原因：咖啡因，酒精，尼古丁是直接导致失眠的3大罪魁祸首，现在越来越多的女性白天工作时都习惯喝茶，咖啡，用餐时饮用可乐，巧克力，这些都含有咖啡因的成分，刺激神经系统，使肾上腺素分泌旺盛，加上长达12小时的作用时间，白天喝多了，晚上自然就睡不着了，而香烟中的尼古丁在使血压上升的同时也刺激到了神经系统，严重妨碍了睡眠时的呼吸，吸烟的女性会感到睡觉比较轻就是这个道理，酒精看起来能使人醉倒，但也能造成时睡时醒，而且醒后觉得身心疲惫。

　　失眠程度：轻度(失眠1-3天)

　　修补方案：这一族失眠者只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困扰。

　　尽量避免与3大失眠因素“正面”接触，戒烟，戒酒，严格控制咖啡因的摄入，尤其是下午2点以后。

　　晚饭后不要做过分兴奋的事情，如蹦迪，迪斯科的音乐节奏快，且属于全身运动，所以回家后容易过度亢奋而导致失眠。

　　焦虑型失眠

　　职业类型：多见于30岁以上的女性领导，比如私企老板，财务主管等

　　失眠表现：焦躁，恐慌，夜间惊醒后无法再次入睡。

　　失眠原因：这部分女性正处于不断提升事业的人生阶段，而婚姻，家庭，人际关系无一不牵动情绪，因此很容易影响神经系统导致失眠。

　　失眠程度：重度(失眠3个月以上)

　　修补方案：

　　运动法：以轻松的散步，舒缓的瑜珈功促进新陈代谢，调节情绪。

　　暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了。

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