不合理运动有损健康
发布于 2014-07-09 11:13
生命在于运动,这是大家熟知的一句话.对于有些偏胖的人来说,运动还是最好的减肥方法,同时运动还能起到增加抵抗力,维持健康体态的作用.不过,保健专家提醒到,不合理的运动方法可能会有负面效果.
针对不合理运动的坏处,保健专家从以下几个方面进行了说明:
1.大运动量的运动.
如果运动量过大,人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加,这时就要靠心脏增加输出血量来运输.运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态.
无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放.因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,可降低人体运动耐力.短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,引起饥饿,这时人们会食欲大振,对减肥极为不利.
2.短时间运动.
在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化.大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主,也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果自然不佳.
3.快速爆发力运动,如短跑、球类运动等.
人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要分为白肌纤维和红肌纤维.如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮.用此方法会越练越"胖".
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